序
九月，9月是公曆年中的第九個月，是小月，一共有30天。
包含有“白露”和“秋分”兩個節氣.。
貳
天氣特點：
白露後，我國大部分地區降水顯著減少，氣溫逐漸轉涼。俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”
秋分時，我國大部分地區已經進入涼爽的秋季，南下的冷空氣與逐漸衰減的暖溼空氣相遇，降水頻繁，氣溫下降明顯，白天、夜晚溫差進一步拉大。
《春秋繁錄》中記載：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”
九月養生應本著陰陽平衡的規律，使機體保持“陰平陽秘”的原則。
精神調養在秋天非常重要，因為秋天有萬木凋謝之感，人們容易產生“悲秋”，所以要培養樂觀情緒，保持神志安寧，以適應秋天平容之氣。
天氣好的時候，多外出走走，享受大自然的美景，排解一下秋愁。
最適宜的運動莫過於登山了，在晴朗的日子裡，登高望遠，看萬山紅遍，層林盡染，使自己身心愉悅，心曠神怡。登山使心情愉快的同時，還鍛鍊了身體，使身心都得到放鬆，從而消除不良情緒。
九月養生防秋燥也非常關鍵。在秋高氣爽的日子裡，人們往往會出現口乾、唇乾、鼻幹、咽乾及大便乾結、皮膚乾裂等。可適當地多服一些含維生素的食品或用中藥食療。
總結起來，九月養生有六大要點
一、陰平陽秘
最適宜的運動莫過於登山了，在晴朗的日子裡，登高望遠，看萬山紅遍，層林盡染，使自己身心愉悅，心曠神怡。登山使心情愉快的同時，還鍛鍊了身體，使身心都得到放鬆。從而消除不良情緒。
二、多吃溫食
要吃些溫食。初秋時節，仍然是溼熱交蒸，以致脾胃內虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能。
《本草經疏》譽粳米為“五穀之長，人相須賴以為命者也”。
《隨息居飲食譜》謂：“粳米甘平，宜煮粥食，粥飯為世間第一補人之物。貧人患虛症，以濃米飲代參湯。病人、產婦粥養最宜。
三、拒絕秋乏
告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人會有睏倦疲乏的感覺，這種現象被人們稱之為秋乏。
秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經過一段時間的調整與適應，秋乏會自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是採取相應的防治措施。
防秋乏的最好辦法就是：首先要適當的進行體育鍛煉，增強身體素質，比如跑步，爬山等有氧運動。
良好的睡眠有”養陰培元“之效。睡覺時最好在子時之前，由於子時是陽氣最弱，陰氣最盛時，此時睡覺，可達到事半功倍的效果，不僅能養陰，睡眠質量也最佳。
四、堅持秋凍
俗話說”春捂秋凍“，要遵循”耐寒鍛鍊從初秋開始“的規律，氣溫下降但不要急於添加過多的衣服，使身體有抗禦風寒的能力，增強身體抵抗力。但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，防止舊病復發。
秋季服裝款式以寬鬆為好，衣料以柔軟下垂或棉布料為好。穿薄而多層套裝的，比穿厚而單層的衣服保暖性能更好，而最外層的衣服應選用輕而能容納大量氣體的衣料。
五、拒絕秋燥
九月養生防秋燥也非常關鍵。在秋高氣爽的日子裡，人們往往會出現口乾、唇乾、鼻幹、咽乾及大便乾結、皮膚乾裂等。
防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。
宜多食西洋參、沙參、百合、杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿蔔、梨等。還可用蔥白、生薑、豆蔻、香菜預防治療感冒。忌食魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。
六、拒絕秋膘
夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食慾不振，造成體內熱量供給不足。
到了秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。
首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的食品，如赤小豆、蘿蔔、薏米、海帶、蘑菇等。
其次， 在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，旅遊既可遊山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥目的。
飲食宜忌：
宜多食：西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿蔔、梨等。
還可用蔥白、生薑、豆蔻、香菜預防治療感冒。
忌食：魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。
推薦食療：
梨粥
用料；梨兩個，粳米100克。
製法：洗淨後連皮帶核切碎，加粳米100克煮粥。
功用說明：有生津潤燥、清熱化痰的功效，亦可用作秋季保健食品。
閱讀更多 新疆中醫醫院 的文章
