人們正處於信息大爆炸的時代，工作的忙碌、生活的安逸，幾乎人人離不開電腦、時時離不開智能手機。現代人類工作、學習、休閒長期保持錯誤的姿勢，外力日積月累的作用加重了腰椎的承載，使得腰背肌僵硬、失衡，腰骶部與腰椎關節形態發生變化，造成了腰部疼痛的發病率日益增高。
當腰痛來襲，站也不是，坐也不是，走幾步就“腰部發沉”，坐久了就“直不起腰”，越想盡快緩解它，他就是越是如影隨行。這種慢性易復發的不適大大影響了我們的工作狀態，破壞了我們日常生活的質量。
常見的腰痛的治療方法，主要包括理療、按摩，針灸或者止疼藥物等。這些治療對短期減輕疼痛有一定的效果,但這些治療方法並不是長久之計。患者需要長期通過康復訓練來緩解疼痛。因為脊柱穩定系統依賴於核心肌群，穩定性不足導致姿勢的異常，因此脊柱核心肌群的穩定性訓練可以有效保持脊柱正確的對位對線的姿勢，並能有效地緩解疼痛改善脊柱功能。目前有大量證據顯示，慢性下腰背痛的患者缺乏核心肌肉的募集，並且顯示出核心穩定性不足。然而水中運動康復練習可以解決這個難題。因為水有浮力，水中運動可以實現一種機械衝擊力較低並可增加生理需求量的分級活動程序。所以水中運動能夠有效地治療和預防腰部疼痛。
水中運動前期訓練：
康復前期以緩解肌肉痙攣、消除軟組織腫脹為主。
活動包括：軀幹、四肢肌肉的牽伸及脊柱的活動，患者俯臥在水溫38～40 ℃治療池中，將游泳圈套在腋下，兩臂張開置於游泳圈上，下肢放鬆浮於水中，保證身體平衡的情況下做腰部左右旋轉牽伸運動、髖膝關節活動；站立位下做撐腰鍛鍊、拱腰鍛鍊等。
康復中期訓練
康復中期是為了恢復腰部的功能。
活動包括：（1）槓鈴訓練，坐位下舉槓鈴的訓練需要患者動用核心肌群。患者的任務是使用槓鈴進行運動的同時防止身體離開水池壁。增加槓鈴的浮力，使槓鈴做遠離身體的運動。改變患者的體位如坐位、跪位、站立位或漂浮體位都增加了維持這一體位對核心肌肉的挑戰，或減少支撐面都可以增加對核心肌肉的挑戰。常見動作：靠池壁坐位下單個啞鈴的訓練、坐位下側移啞鈴訓練、垂直啞鈴移動訓練、蝶式運動、箱式運動、一手臂向前一手臂向後交叉運動、離開池壁雙腳併攏漂浮位進行啞鈴訓練等。
（2） 水中行走，由於失重狀態使得水中行走比陸上行走時疼痛更輕，一旦患者能夠在啞鈴和靠池壁的訓練中找到脊柱中立位並維持核心肌肉穩定，就可以進行行走訓練。行走中動態進行肌肉等張肌力訓練。常見動作：向前行走、向後行走、側向行走、以行軍步行以及“鵝步”向前及向後步行訓練。
（2） Halliwick旋轉控制訓練，①矢狀旋轉：可用於調用或穩定脊椎（通過側屈動作）、伸展軀幹；②橫向旋轉，可控制骨盆傾斜、腹部的離心收縮、相關反應的抑制以及動作對稱性的形成。
③縱向旋轉：腹肌在縱向旋轉過程中較為活躍，是重要的迴旋肌。增強腹肌的選擇性功能和穩定功能是縱向旋轉的主要治療目標，這種旋轉還可用於降低軀幹痙攣肌肉（如腰方肌、背闊肌）的肌張力。
（4）水中太極訓練（Ai Chi）， Ai Chi是一種放鬆技術，包括呼吸節律、緩慢運動控制以及姿勢矯正。AiChi通過讓患者進行反覆運動來降低患者結締組織的僵硬程度，進而達到增大關節活動度的目的。
康復後期訓練
康復後期是為了恢復腰部的力量和穩定性。
（1） 高階的浮力棒訓練
使用浮力棒支持頸部和骨盆。掌握平衡後僅用頭部和脊柱接觸並仰臥在一根大的浮力棒上訓練。在浮力棒上保持仰臥位脊柱中立位是進行一系列維持平衡和核心穩定性訓練的基礎，患者必須動用核心肌群以避免從浮力棒上滾落。動作：保持脊柱中立位同時交替屈伸髖關節、保持中立位同時抬起一側手臂和對側腿。
（1） 游泳
游泳能夠鍛鍊腰背肌有助於預防腰部疾患；游泳時人體全身浸泡在水中，在浮力作用下，人體可以處於“半漂浮”狀態，能夠減輕腰部負擔;對於已經患病的人群，游泳則能夠起到輔助治療的作用。對於腰背痛患者，以蛙泳訓練為主，不建議蝶泳和自由泳。
西安工會醫院溫泉水療中心為亞太水療中心中國陝西分中心是西北地區設備先進,功能齊全,環境優美的水療科室,中心藉助發現至今30年之久的老工療重碳酸硫酸鈉型溫泉水,結合國際先進技術規劃建設而成,現總建築面積721㎡。其中現代水療康復區600㎡,傳統中藥燻洗區121㎡,室內按照國際水療標準建設,內設無障礙設施、環境優雅、溫馨舒適、佈局合理。同時擁有一批多次在國內知名水療康復中心進修學習的水療醫師、康復師、護士。科學的規劃、優美的環境、先進的設備、專業的技術、貼心的服務,力爭打造國際一流的水療康復中心。
開展特色項目：水中運動療法、氣泡渦流浴、步行浴、上肢浴、下肢浴、蝶形浴、中藥燻蒸、中藥/植物精油/浴鹽燻洗、特色中醫足療。
診療範圍包括：
1、截癱、偏癱、腦癱、帕金森、自閉症、外周神經病變及損傷等神經系統疾病,； 2、頸椎病、腰椎間盤突出症、肩周炎、骨性關節炎、骨折術後功能障礙等各類骨科疾病；
3、類風溼性關節炎、強直性脊柱炎、系統性紅斑狼瘡等風溼免疫疾病；
4、鼻炎、咽炎、蕁麻疹、溼疹、神經性皮炎等皮膚五官科疾病；
5、各種疾病引起的疼痛、麻木、肌肉萎縮、水腫、痙攣、頭痛等症狀的疾病；
6、亞健康人群及健康人群的預防保健。
溫泉水療中心上班時間週一至週五 8:30.～21:30。週六-週日14:00.～21:30。 聯繫電話：029-87910275 聯繫人聶老師
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