昨晚睡覺
你的肩頸還好嗎？
是否有疼得睡不著？
現在我們大部分人
每天在電腦前坐8-10小時
經常因為各種疼痛睡不好
相信此時正在看手機的你
也長期久坐伏案
或經常低頭看手機
告訴你一個不幸的消息
除了圓肩、駝背、頭前伸
你的胸椎可能也不太好了
你可能很重視胸
卻從沒重視過胸椎
要知道，胸椎不好
會影響到它的鄰居
——頸椎和腰椎
如果你經常下腰或肩頸疼
很可能是胸椎靈活度變差了
胸椎靈活度差
有什麼危害？
1.圓肩駝背
▼
胸椎曲度變大
你不知不覺就“彎”了
體態、氣質變差
人變矮變醜
2.肩、頸、腰痛
▼
胸椎靈活度下降
頸椎就要被迫幹活
時間久了就會脖子疼
胸椎靈活性變差
會加大腰椎代償
導致腰痛
3.訓練效果差，還容易受傷
▼
在做雙手舉過頭頂的動作
比如深蹲時
如果胸椎靈活度差
胸椎就沒法有效伸展
腰椎就得承擔壓力
胸椎靈活度好
胸椎靈活度差
還會限制肩胛骨的活動
影響肩關節的功能和穩定性
導致肩部屈曲受限
造成肩峰撞擊
那什麼拯救你
我的胸椎？
背部肌肉放鬆
▼
滾2-3分鐘，注意不要滾下背部
胸椎打開
▼
每側3次，然後換邊
養我扭轉
▼
每次保持30秒，每側做3次
坐姿扭轉
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每次保持30秒，每側做3次
牆面伸展
▼
將胸腔向下壓，直到軀幹和地面平行
每次保持30秒，做3-5次
手膝式抱頭轉體
▼
保持腰椎的穩定，感受胸椎的旋轉
在頂端保持2秒，做10次後換另一側，每側3組
為了你上半身的幸福
趕緊操練起來吧！
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