招式一：正確認識“焦慮”
“焦慮意指由於情緒或心理上產生內在衝突，進而引發非理性的憂慮或恐懼感受。”——維基百科
首先，焦慮是一種正常的心理反應，任何人都會產生焦慮情緒，這是十分正常的。焦慮產生於憂患意識，憂患意識通常源於一種無意識的“假設”。這裡有一個關鍵詞是“如果”，如果這樣就會怎樣怎樣，如果那樣就會怎樣怎樣，因為這種假設，人們會不停地擔心，進而產生大量的焦慮情緒。
其實換個角度想想，生活本身就是一種“假設”，是各種各樣不確定事件的隨機組合，你永遠無法確認下一秒鐘將會發生什麼，除非它真正來臨。事實上人們的擔心大多數不會發生，即便真的發生你的擔心也改變不了什麼，焦慮產生於憂患意識，最直接的方法就是不再“假設”、去掉“如果”。
招式二：先要確認自己的焦慮來源
無論你是階段性的焦慮還是長期處於焦慮之中，或者僅僅是擔心或害怕某些事情發生，確定了焦慮的來源是十分關鍵的，是因為工作、子女、健康原因，還是因為生活中的某些事件？你要知道你在害怕或者擔心什麼。
焦慮有可能只是在特定的情況下發生，如特定的情境、地點、人物或其他刺激源導致的；也有可能來源於遺傳因素，研究表明焦慮與嚴重的抑鬱症有關；或者早期童年經歷，如果小的時候經歷過不幸，則更容易因缺乏安全感而保持高度警覺；
焦慮情緒會使我們經常感覺煩躁不安，可能會引發身體的不適應症狀：如頭痛、胃痛、肌肉緊張、易怒和失眠，而生理性病症則會進一步加重焦慮情緒。
一旦明確了引發焦慮的原因，隨著問題的解決，焦慮感自然隨之消除。
招式三：確認問題是否可以解決
世界上所有的問題和麻煩都可以簡單的分為兩種：能力範圍之內和能力範圍之外。如果你首先知道了自己擔心、害怕的是什麼事情，那麼你就可以判斷這件事情是不是你能力範圍之內可以解決的，是短期問題還是長期問題。
如果這個問題可以解決，那麼剩下的只是方式、方法的問題，你的擔心沒有必要；如果問題不能解決，那你擔心也沒有用，根本改變不了什麼。避免針對你自己，排除了你個人的原因就事論事，會使你更加客觀的進行判斷。
所有問題在解決和無法解決之間，還有很多無法控制、無法確定的因素存在，大多數事情我們是不能確定的，接受這種不確定性。與其浪費時間在擔心上，不如花一點時間考量一下最壞的結果，如果“最壞”的結果都沒那麼難以接受，這一定程度上也會緩解你的憂慮。
招式四：看待事物的不同角度
丹麥心理學家索倫·克爾凱郭爾（Soren Kierkegaard）曾經說過：
“我們所害怕的，正是我們所渴望的。”
任何事物都有其兩面性，所謂“當局者迷”，當你已經感受到焦慮的時候，你很難用正確的眼光去看待事物，通常會有認知歪曲或帶有偏見的被負面情緒所左右，進而影響判斷。
適當的來點兒焦慮，可以讓你保持創造力和活力，當一個人能夠輕鬆的面對焦慮，併成功的走出來時，他的自我人格也隨之完善和成長。
招式五：減少刺激來源
“心無掛礙，無掛礙故，無有恐怖，遠離顛倒夢想，要做到五蘊皆空。”——《佛經.心經》
焦慮症患者，通常是受到刺激的情況下會引發焦慮，哪怕是很小的刺激也會引發很嚴重的焦慮情緒。會使他們感覺到受到威脅或情緒緊張。
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