有時候大家喜歡衝短距離，感受速度帶來的快感，跑速度時，跑姿會相對慢跑更好。馬拉松和短距離跑步的不同，是在一種單調的動作狀態下持續重複很久，這就容易帶來身體僵硬，業餘跑者中身體彈性好的人比例不高。
長久跑馬拉松的人，特別是咱們業餘跑者，跑步動作富有彈性的並不多，並不是大家不想要跑姿優美，跑步彈力十足。可核心肌肉群、腿部肌肉、腳踝力量不給力；韌帶、肌肉、肌腱僵硬、緊張，又怎麼能輕易做到有彈性呢？
人體的生理規律是，伴著年紀增長，身體的柔韌性隨之變差。身體僵硬，氣血就不通，或反過來說，氣血不通，身體就會僵硬，所以有對老年人有拉筋養生保健一說 —— 筋長一寸，壽延十年。
馬拉松跑者如何讓身體變得更有柔性？可以通過幾個環節來提高身體的柔韌性。
跑完步後做充分的放鬆拉伸，每次至少10分鐘，能到30分鐘為佳。很多人光跑步，跑完步沒有時間或不願意花時間做放鬆，拉伸，這會讓身體變得僵硬，算是跑步這種單調運動的負面作用吧。如果是小夥伴約跑，建議跑步時專注跑步，跑完步後，一起做鬆弛和拉伸，聊天、交流，這樣既能放鬆心情又完成鍛鍊的最後一環。
跑步中注意跑姿，重心提起，保持核心穩定，讓身體更有彈性。長距離訓練時，如20KM以上，可以有意識在跑步中間改變跑姿，前腳掌落地變換腳後跟先落地，或調整節奏。比如同一個節奏跑5KM距離後，主動變化速度或跑姿，我有時候會有意加重落腳，跺腳跑幾步，亦或一段變速跑，都能起到刺激機體、避免身體僵硬。
最輕鬆，最不累的方法是壓腿。身體本身柔韌性差，平常跑步又不注意放鬆拉伸的跑者，在賽前有事沒事多壓腿很有益處。我自己是平常跑完步後放松拉伸習慣不好，身體較僵硬，所以每次賽前幾天開始我會臨時抱抱佛腳，抽空壓壓腿，隨處拉伸腿筋，動作比較簡單，正壓腿和側壓腿，但效果立竿見影。
跑馬拉松要跑好成績，基本要靠訓練，不過也有些小技巧可以不增加訓練量，稍微注意就能提高跑馬能力。壓腿拉筋不增加跑步訓練量，卻能提高成績的手段。
即使很多成績很好的業餘大神們，動作糟糕的也是一抓一大把，我們每個人在跑姿，動作上都有很大的進步空間，對跑者來說，糾正、改善動作是終其跑生需持之以恆的任務。
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