有时候大家喜欢冲短距离，感受速度带来的快感，跑速度时，跑姿会相对慢跑更好。马拉松和短距离跑步的不同，是在一种单调的动作状态下持续重复很久，这就容易带来身体僵硬，业余跑者中身体弹性好的人比例不高。
长久跑马拉松的人，特别是咱们业余跑者，跑步动作富有弹性的并不多，并不是大家不想要跑姿优美，跑步弹力十足。可核心肌肉群、腿部肌肉、脚踝力量不给力；韧带、肌肉、肌腱僵硬、紧张，又怎么能轻易做到有弹性呢？
人体的生理规律是，伴着年纪增长，身体的柔韧性随之变差。身体僵硬，气血就不通，或反过来说，气血不通，身体就会僵硬，所以有对老年人有拉筋养生保健一说 —— 筋长一寸，寿延十年。
马拉松跑者如何让身体变得更有柔性？可以通过几个环节来提高身体的柔韧性。
跑完步后做充分的放松拉伸，每次至少10分钟，能到30分钟为佳。很多人光跑步，跑完步没有时间或不愿意花时间做放松，拉伸，这会让身体变得僵硬，算是跑步这种单调运动的负面作用吧。如果是小伙伴约跑，建议跑步时专注跑步，跑完步后，一起做松弛和拉伸，聊天、交流，这样既能放松心情又完成锻炼的最后一环。
跑步中注意跑姿，重心提起，保持核心稳定，让身体更有弹性。长距离训练时，如20KM以上，可以有意识在跑步中间改变跑姿，前脚掌落地变换脚后跟先落地，或调整节奏。比如同一个节奏跑5KM距离后，主动变化速度或跑姿，我有时候会有意加重落脚，跺脚跑几步，亦或一段变速跑，都能起到刺激机体、避免身体僵硬。
最轻松，最不累的方法是压腿。身体本身柔韧性差，平常跑步又不注意放松拉伸的跑者，在赛前有事没事多压腿很有益处。我自己是平常跑完步后放松拉伸习惯不好，身体较僵硬，所以每次赛前几天开始我会临时抱抱佛脚，抽空压压腿，随处拉伸腿筋，动作比较简单，正压腿和侧压腿，但效果立竿见影。
跑马拉松要跑好成绩，基本要靠训练，不过也有些小技巧可以不增加训练量，稍微注意就能提高跑马能力。压腿拉筋不增加跑步训练量，却能提高成绩的手段。
即使很多成绩很好的业余大神们，动作糟糕的也是一抓一大把，我们每个人在跑姿，动作上都有很大的进步空间，对跑者来说，纠正、改善动作是终其跑生需持之以恒的任务。
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