随着现在大家对健康的重视，越来越多的人加入到了健身的行列。锻炼身体的方法有很多，例如：举铁、跑步、游泳、拳击、篮球… 各种形式的健身运动。这些运动都可以使我们身体获得健康，我们一定要根据自己身体的能力去选择适合自己的运动项目，如果选择了自己不太适合的运动就会导致我们身体变得不健康。
举个最常见的例子，跑步这项运动现在非常盛行，因为不仅不受场地限制还可以带来良好的减肥效果。但是大多数跑步爱好者的下肢关节或多或少都会有一些问题，膝痛、足跟痛、足底痛等，这些问题的产生正式因为有些跑步爱好者并不具备良好的跑姿所导致的。
除了跑步，有的人喜欢每天走上几公里，用走的形式来进行运动，走着走着也会出现膝关节和踝关节的问题。今天我们就来聊一聊：走路/跑步导致下肢关节痛的问题。
一、下肢主要参与发力的肌肉。
我们在前行时，下肢的发力肌肉主要有：臀大肌、股四头肌、小腿三头肌，这三块主要发力肌群。他们的排列是：臀大肌主要发力 — 股四头肌膝伸辅助发力 — 小腿三头肌辅助发力。
臀大肌的发力在我们运动中尤为重要，试想一下当你的臀大肌不会发力，那么过多的力就会分摊给大腿和小腿的肌肉，大腿小腿长时间的代偿发力就会引起紧张。当大腿肌肉紧张就会导致膝痛，就是所谓的股四头肌肌腱炎。小腿肌肉过去紧张就会导致足跟痛。
所以走路和跑步中膝与足的问题大腿都跟臀大肌有关。
二、疼痛出现时我们应该怎么做
1. 膝和足的问题大腿都跟臀大肌有关系，所以在运动前我们一定要先激活臀大肌，使臀大肌找到发力感，此时主力肌肉发力了，大腿和小腿的负担自然就降了。
2. 放松股四头肌、小腿三头肌和足底筋膜，刚也讲到膝和足的问题大多跟肌肉紧张有关，所以在激活臀大肌力量之余也要每天进行紧张肌肉的放松，肌肉不紧张了那么疼痛和不适自然而然就没有了。
可以去买一根泡沫轴，每天有时间就滚一滚股四头肌、小腿肌群、足底。一段时间你会发现膝关节的问题慢慢就没有了。
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