要达到身心灵合一的极致方法有两种，两种都能使「整体」以聪明、简单、快速的方式达到最佳状态。其中一个方法叫跑步，另一个则是冥想。

我每天在看诊时都发现，在这个年代，不保持神智的清醒、不进行冥想，生命便缺乏价值。可能有许多人开始担心，每天必须花一个小时冥想。放轻松，大可不必这么做。跑步时结合冥想达成二合一的效果，其实比你想象的简单。

每周进行二至三次的跑步冥想，你的人生就会发生彻底的改变。总有一天，你也能边冥想，边参加城市慢跑或马拉松。

跑步和冥想并不冲突，它们能巧妙完美的互补。研究显示，运动和冥想能对身体造成相同的作用，能降低血压、提升补充贺尔蒙等等。

正确的跑步应该是像孩子般完全放松无压力地奔跑，偶尔也能拔足狂奔完成某个目标。一切都在你的掌控中，双腿、速度、时间、身体和脑袋。

如何结合跑步和冥想？你不需要做什么特别的准备，随时随地都能信手拈来。无论是在公园、堤岸、河边或森林都可以。在跑步机或室内脚踏车上也没问题。

运动时要冥想非常容易。对许多人而言，甚至比静坐时更可行。

01

专注于自身与周遭

请缓慢轻松地慢跑。最好是一个人，以自己的节奏、速度和跑法，用自己的呼吸技巧，每跑一步就将有关过去和未来的思绪抛开。感觉地面上那双你用来跑步的脚，聆听周围的虫鸣鸟叫，以及风吹过树梢的声音。呼吸森林、泥土、白雪和花香，放掉昨日和明日，抛下重担。

只有能放开的人，才能感到平静放松。唯有清空自己，才有满足与喜悦的容身之处。将全部的专注力放在此时此刻，集中注意力，跟着感觉走，跟着草根、小鸟、额头上的肌肉和你的心，漫无目的地跑，不要刻意设限，纯粹享受眼前的事物。

感觉自己的五脏六腑、倾听自己的呼吸、听听自己的心跳。感觉自己从头到脚的肌肉是否紧绷，或自在放松。紧绷代表身体受到逼迫，身心灵沉静时，身体才能放松。依照个人喜好，你可以选个脑中冒出的问题思考。直到某一刻，你的感知会拓展至周遭，与自然合而为一。

要达到冥想的状态，最重要的是别逼迫自己，否则心灵无法获得平静。心灵是个挑剔的小孩，总在找机会吸引你的注意力，疼痛或费力就是最佳的挑剔抱怨时机。

所以请慢慢来。跑步可以是轻松简单的。跑步的目的是让身心灵合一，将所有关于时间、成就、急躁和愤怒抛诸脑后。接着，从头到脚的肌肉才会放松，打开闭锁的能量，心灵感觉平静愉悦以及自由。起初，你只能成功几次，但是熟能生巧。对自己有点耐心，因为你的心灵会不断试图让你分心。随着时间过去，你会愈来愈坚定，进而能更密集地达到上述目标。不断的练习能使冥想的艺术渐臻佳境。

02

边跑步边冥想

对于那些想在节奏性律动身体的同时探索冥想的跑者，我会推荐另一种完全不同的「训练计划」。这个训练与时间、速度或脉搏无关，主要是进行思考和感知。

请在跑步的节奏中加入冥想。当你的脚踏在地面上时，就如同敲击着大鼓的手，不停地拍打着自己，藉此进入催眠状态。

别担心，你不需要一直维持慢速。如果你想超越自己的体能，那就请配合身体想要的节奏。时时刻刻想着：身体是你的搭档，不要违逆它。呼吸必须顺畅，这是基本要求。

速度加快时，你的大脑被迫放开其他思绪，以便专注在脚步、呼吸和跑步路线上。

冥想时，你可能会获得强大的动力，让身体继续奔跑，跟着脚步律动。之后你会感觉身心灵放松，烦恼已经被抛在一段距离之外。或许有些问题已经迎刃而解了。

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03

冥想后，你才能感觉到生命的存在，大梦初醒。这是一条通往自身的道路。一个总是浑浑噩噩的人，如何知晓何谓清醒？

如果这段开场白让你听得一头雾水，那就改从自然科学的角度说起吧。让我们透过美国威斯康辛大学知名的神经科学教授理查‧戴维森(Richard Davidson)所做的核磁共振成像，来看冥想中的大脑。

结果显示，冥想者的左前额叶特别活跃，不仅明显，而且重复试验后仍是相同结论。从过去的实验中，科学家早已知道，活动频繁的左前额叶能够创造正面情绪。换句话说，乐观者的左前额叶远比悲观者活跃。

还不仅于此呢。在多年定期冥想者的脑中（通过在头皮上安装二百五十六个电极），能找到比平均值更强的伽马波。不仅是在冥想之际，在「清醒时」伽马波依旧持续。戴维森教授表示：「高频率的伽马波代表着专注力和集中力的提升。」冥想者的经验也证实了此一说法。根据他们表示，冥想时思绪极度清晰，大脑清醒无比。

冥想者思绪清晰，不愿冥想的人只在受到环境刺激时做出反应。戴维森教授还说：「冥想会在脑中长时间留下神经元的痕迹。」这对人类而言意味着希望：「脑中的回路并不是固定的。今日如此，不代表未来永远如此。」

一名接受测试的理查德修士很清楚这样的情形：「冥想的意思不是坐在芒果树下舒服地打发时间，而是个人生存的深层改变。长远来看，它能让你成为完全不同的另外一个人。」

通过核磁共振，科学家对此进行了证实。还有，别再蹉跎时光，赶紧开始。亲爱的读者，时间是不等人的。快系上慢跑鞋的鞋带，让自己清醒。

乌里西·史特伦兹（Ulrich Strunz），一九四三年生，内科医生，肠胃学权威，并设计出能够提升身心灵能量的永保年轻训练法，每年积极参与讲座、座谈，担任无数电视节目嘉宾，激励成千上万并引导其迎向健康、纤瘦的新人生。曾写作许多有关健康饮食以及运动的畅销书籍。并在倡导多年运动与健康饮食后，开始教授冥想课程，创立「永保年轻计划」，提供社会大众各种如何维持最佳生理状态的信息，在德国深受欢迎。

原文链接：https://mp.weixin.qq.com/s/IahcFq5hIgRJwloHjsnJ9A

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