最近，發表在《美國醫學會雜誌》上的一項新研究為大家提供了一個跑步更好的理由：

研究人員針對144萬名參與者進行了平均超過11年的調查。他們發現，從事體力活動最多的人，比那些鍛鍊最少的人患癌風險降低至少7%。

特別值得注意的是，鍛鍊的女性患子宮內膜癌的風險降低21%，患乳腺癌的風險降低10%。在被調查者中，各種癌症的罹患風險都有不同程度的下降：

其中，食管癌發病風險降低42%，肝癌發病風險降低27%，肺癌發病風險降低26%，髓細胞白血病發病風險降低20%，腎癌發病風險降低23%，結腸癌發病風險降低16%，賁門癌發病風險降低22%，頭頸癌發病風險降低15%，骨髓瘤發病風險降低17%，膀胱癌發病風險降低13%，直腸癌發病風險降低13%。

影響最大的是那些從事體力活動最多（達到90%）的人。但研究人員也注意到，“大多數被調查者顯然沒有顧及體型和吸菸史。”因此，你還是得注意和減肥及戒菸等其他方面的因素結合。

那麼，一天中哪個時間跑步最合適？每天跑多久對身體最好呀？跑步過程中應該注意些什麼呢？咱來聽聽專家咋說。

對跑步時間有沒有特別的要求？

一般來說，任何時間跑總比不跑好。晨跑的話因為起的早，人一般處於相對脫水的狀態，在這個時間鍛鍊的話，要做好充分的準備活動，然後進行身體的一個喚醒，運動前要充分的補水；夜跑的話，相對來說這段時間比較充裕，但是不方便的一點是，如果鍛鍊的時間太晚，運動強度如果過大，就會導致神經系統過於興奮，可能會影響睡眠， 建議夜跑的話最好是睡覺前的兩個小時結束。相對來說，下午運動身體的表現能力要比上午好一些，一般不太建議在下午的五到七點這個時間跑步，這時間屬於下班高峰， 城市裡的空氣相對比較汙濁 ，儘可能避開空氣質量不好的這個時間鍛鍊。

每天跑多久合適？

普通人健身達到中等運動強度就可以了，鍛鍊的過程中只要能感覺到出汗，說話的時候有些喘、稍微要費一點力；另外來說是感覺到有一點累， 達到這個感覺的話基本上達到中等運動強度了， 這樣鍛鍊的效率和收益率是比較高的。

跑步過程中應該注意些什麼？

鍛鍊時裝備上要注意，比如夏天比較熱，要穿速幹、排汗、通風的一些衣服，鞋要穿慢跑鞋，能在塑膠跑道上跑步的話是最理想的，如果在水泥路或者馬路上跑的話， 就要穿鞋底相對比較厚、緩衝比較好的一些鞋子， 以保護自己的膝關節和踝關節。

給大家總結一下，跑步作為一項運動方式，只要跑起來，對身體一定會有好處，時間上的話可以根據自己的作息規律和天氣情況自由安排。我們在這裡也提醒大傢伙，跑步前做好熱身運動，跑步後也要及時補水哦。

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