最近，发表在《美国医学会杂志》上的一项新研究为大家提供了一个跑步更好的理由：

研究人员针对144万名参与者进行了平均超过11年的调查。他们发现，从事体力活动最多的人，比那些锻炼最少的人患癌风险降低至少7%。

特别值得注意的是，锻炼的女性患子宫内膜癌的风险降低21%，患乳腺癌的风险降低10%。在被调查者中，各种癌症的罹患风险都有不同程度的下降：

其中，食管癌发病风险降低42%，肝癌发病风险降低27%，肺癌发病风险降低26%，髓细胞白血病发病风险降低20%，肾癌发病风险降低23%，结肠癌发病风险降低16%，贲门癌发病风险降低22%，头颈癌发病风险降低15%，骨髓瘤发病风险降低17%，膀胱癌发病风险降低13%，直肠癌发病风险降低13%。

影响最大的是那些从事体力活动最多（达到90%）的人。但研究人员也注意到，“大多数被调查者显然没有顾及体型和吸烟史。”因此，你还是得注意和减肥及戒烟等其他方面的因素结合。

那么，一天中哪个时间跑步最合适？每天跑多久对身体最好呀？跑步过程中应该注意些什么呢？咱来听听专家咋说。

对跑步时间有没有特别的要求？

一般来说，任何时间跑总比不跑好。晨跑的话因为起的早，人一般处于相对脱水的状态，在这个时间锻炼的话，要做好充分的准备活动，然后进行身体的一个唤醒，运动前要充分的补水；夜跑的话，相对来说这段时间比较充裕，但是不方便的一点是，如果锻炼的时间太晚，运动强度如果过大，就会导致神经系统过于兴奋，可能会影响睡眠， 建议夜跑的话最好是睡觉前的两个小时结束。相对来说，下午运动身体的表现能力要比上午好一些，一般不太建议在下午的五到七点这个时间跑步，这时间属于下班高峰， 城市里的空气相对比较污浊 ，尽可能避开空气质量不好的这个时间锻炼。

每天跑多久合适？

普通人健身达到中等运动强度就可以了，锻炼的过程中只要能感觉到出汗，说话的时候有些喘、稍微要费一点力；另外来说是感觉到有一点累， 达到这个感觉的话基本上达到中等运动强度了， 这样锻炼的效率和收益率是比较高的。

跑步过程中应该注意些什么？

锻炼时装备上要注意，比如夏天比较热，要穿速干、排汗、通风的一些衣服，鞋要穿慢跑鞋，能在塑胶跑道上跑步的话是最理想的，如果在水泥路或者马路上跑的话， 就要穿鞋底相对比较厚、缓冲比较好的一些鞋子， 以保护自己的膝关节和踝关节。

给大家总结一下，跑步作为一项运动方式，只要跑起来，对身体一定会有好处，时间上的话可以根据自己的作息规律和天气情况自由安排。我们在这里也提醒大家伙，跑步前做好热身运动，跑步后也要及时补水哦。

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