減肥的寶寶常常為了吃飯這件事糾結，心裡總是覺得不吃飯是不是就瘦的更快，又或者在想減肥期間到底吃什麼主食比較好？
糙米
糙米能夠降低GI值，平穩血糖，增強飽腹感，讓你輕輕鬆鬆吃不會有罪惡感。因為糙米口感比較硬，如果一時之間不能接受的，可以先把大米和糙米的比例調成1:1，然後循序漸進，增加糙米的比例。
藜麥
首先藜麥中含有人體所需的多種氨基酸，不僅熱量低，而且很容易被吸收和消化。吃藜麥能使人飽腹感增加，這種高膳食纖維+低GI的食物，是名副其實的管飽不發胖。
燕麥
燕麥裡含有的B族維生素、礦物質、膳食纖維都比較豐富，可以有效地降低人體中的膽固醇。而且用燕麥來減肥，效果也是相當好。選擇燕麥當主食，可長時間保持飽腹感，但不是所有叫“燕麥”的都能減肥，大家在選擇的時候一定要選對，儘量避開那些配料表很長的甜麥片、麥片脆、膨化燕麥片等等。
豆類食物
說到豆類食品，大家可以選擇豌豆、毛豆、紅豆、綠豆、黑豆……這些豆子都很適合當主食。我們在減肥的過程中，身體非常需要B族維生素，但因為節食的原因，又特別容易出現B族維生素不足。剛好豆類食物富含了B族維生素，同時還富含大量膳食纖維，消化速度慢，血糖升高平緩，飽腹感也很強，是幫助我們減肥的得力助手。
意麵
意麵不僅GI低，飽腹感還很強，如果寶寶們喜歡吃麵，減肥期間可以用意麵代替其他面類食物。不過，要當心意麵的醬料，外面很多意麵都是高油高鹽高熱量，如果一不小心就吃多久更容易胖了。所以我們減肥時不必追求純正的意大利麵醬，可以按照自己口味做一些熱量比較低的。
蕎麥麵
蕎麥麵是雜糧面的一種。蕎麥中含有豐富的食品纖維，每100克蕎麥粉中一般含有0.3一0.5克，較好品質的蕎麥粉中約含5克食品纖維。食品纖維有防止脂肪和糖類吸取的作用。而它又能夠在腹中停留時間比較長，可以抑制空腹感，從這一點上來說，對減肥有很大的益處。
根莖類食物
根莖類食物之所以被青睞，因為其含有大量抗性澱粉。相對每克提供4卡熱量的大米白麵，抗性澱粉的熱量只有2卡多一點，這就能讓更多的脂肪參與到燃燒產熱中，也就相對消耗了更多脂肪。同時由於含有更多不易被消化吸收的纖維，可以增加飽腹感，減少進食的同時促進腸胃蠕動，有助於排除毒素。所以，減肥期間可以用紅薯、土豆、山藥等食物替代大米當做主食。
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