槓鈴划船丨練完以後手痠背沒感覺,如何找到背部肌肉的發力感?

划船 中下 肌群 肩胛 肩寬 針對 收緊


7種健身房漸進式訓練方法,簡單有效,教你如何有效增長肌肉

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30歲後脂肪越來越多,減脂體重降低以後,如何防止體重反彈?

減肥 美好,一直在身邊 萬物隨新動 服裝 熊貓寶來 跑步 交個朋友吧


Max丨翻到去年的一條朋友圈,我又想起了健身房裡的那個“奇葩”

交個朋友吧 2019科技之光 萬物隨新動


忽略這種常見的減肥食物,難怪你的“減脂”道路如此不順利

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器械下斜推胸——兩種常見的錯誤動作,如何針對胸肌內側和下沿?

萬物隨新動 健身


減脂,減肥的5條飲食建議!沒有年齡,性別限制,任何人都可進行

萬物隨新動 薯片 碳酸飲料 跑步 雞蛋 可口可樂 雪碧 瓜子 美好,一直在身邊 修正你的養生誤區


Max丨看完“梅叔”的一次胸肌訓練後,我的一些個人感受和感悟

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增肌“慢”到讓你失望?就單純的訓練而言,3條彎路你別走

睡眠 阿諾·施瓦辛格 跑步 萬物隨新動


8種槓鈴臥推的“變式”訓練,爆發式+半程訓練,更好找到胸肌發力

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03.06 Max丨一位粉絲髮來的硬拉求助,400塊一節的私教課教成這樣

文章


一個鮮有人用的背部訓練——單臂T杆划船,從此練背不排隊

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03.04 一個鮮有人用的背部訓練——單臂T杆划船,從此練背不排隊

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Max丨我發了一條小視頻,引發了一場關於“硬拉”的爭吵

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如果你正打算“節食”減肥,卻又害怕體重反彈,你需要記住這3點

減肥 萬物隨新動 關注男性健康 文章 睡眠 郭旭的測試話題 一步之遙


03.01 如果你正打算“節食”減肥,卻又害怕體重反彈,你需要記住這3點

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03.01 節食減肥成功者26周內體重變化,對男性減脂而言,無疑是一記暴擊

減肥 關注男性健康 萬物隨新動 文章 睡眠 郭旭的測試話題 一步之遙


02.27 上斜啞鈴臥推,3種增加胸肌收縮感受的小技巧,練出飽滿厚實胸肌

感受 推凳 發力 角度 技巧 錯誤


肌肉長不大?訓練上被你忽視的3個因素,恰恰是肌肉生長的關鍵

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02.26 肌肉長不大?訓練上被你忽視的3個因素,恰恰是肌肉生長的關鍵

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槓鈴臥推,4種引起肩膀不適的錯誤姿勢,越練肩膀越傷

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02.26 槓鈴臥推中,最容易引起“肩膀不適”的4種錯誤姿勢,別毀掉肩膀

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02.26 槓鈴臥推,4種引起肩膀不適的錯誤姿勢,越練肩膀越傷

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一個月沒健身!感覺自己變成了一隻弱雞,多久能恢復到先前水平?

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一個月沒健身!感覺自己肌肉已經掉沒了,一篇文章消除你的焦慮

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02.25 一個月沒健身!感覺自己變成了一隻弱雞,多久能恢復到先前水平?

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02.25 一個月沒健身!感覺自己肌肉已經掉沒了,一篇文章消除你的焦慮

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3種特別的胸肌下沿訓練,史密斯下斜臥推+變式臂屈伸,轟炸下胸

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3種特殊胸肌下側訓練,不做臂屈伸,一樣能夠練好胸肌下沿

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02.25 3種特別的胸肌下沿訓練,史密斯下斜臥推+變式臂屈伸,轟炸下胸

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02.25 3種特殊胸肌下側訓練,不做臂屈伸,一樣能夠練好胸肌下沿

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02.24 健身後“酸”的要死?3種不同的疲勞,如何影響肌肉生長和恢復?

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02.23 三角肌訓練丨5條教你打造“虎頭肩”,訓練順序,重量次數建議

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02.23 三角肌訓練的5個建議:訓練順序,動作推薦,重量及次數選擇

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三角肌訓練丨5條教你打造“虎頭肩”,訓練順序,重量次數建議

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為什麼剛開始健身時,肌肉大小沒怎麼變化,力量卻增加很多?

萬物隨新動 體育


當你開始健身,身體會發生哪些變化?肌肉形態和力量增長分析

萬物隨新動 體育


小重量多次數訓練也有增肌效果,為什麼大多數人覺得“太扯了”

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Max丨為什麼低負荷高次數的力量訓練,讓你很難練出漂亮的肌肉?

萬物隨新動 美好,一直在身邊 文章


12.07 Max丨為什麼低負荷高次數的力量訓練,讓你很難練出漂亮的肌肉?

萬物隨新動 美好,一直在身邊 文章


Max丨小重量高次數的力量訓練,為什麼能夠提高肌肉耐力?

萬物隨新動 健身 跑步


什麼樣的訓練才是真正的“高容量”訓練?你到底做了多少無用功?

萬物隨新動 美好,一直在身邊 睡眠


11.25 矛盾!自由重量vs固定器械,對於肌肥大而言,你應該怎樣來選擇?

萬物隨新動 全民健康dou起來 舉重 心理學


11.21 大重量vs小重量,都是舉鐵,為什麼肌肉對“重量”反應如此不同?

美好,一直在身邊 萬物隨新動 交個朋友吧


想要練出好看肌肉,為什麼我不推薦“小重量多組數”的訓練?

萬物隨新動


Max:淺談“肌力”與“肌肥大”的影響因素,為什麼你不長肌肉?

關注男性健康 萬物隨新動 遺傳 慢跑 健身 武漢海報登上人民日報 馬拉松


增肌減脂的黃金原則,漸進式阻抗訓練,它才是降低體脂的第一殺手

萬物隨新動 減肥 黃金 趙信


跑步堅持不下來?原來是身體的這3個地方沒有適應,你應該這樣練

跑步 萬物隨新動 全民健康dou起來 心臟病 癌症 ATP 糖尿病


11.01 午睡或小憩,對於健身後肌肉痠痛恢復的影響,25分鐘作用很大

睡眠 萬物隨新動 美好,一直在身邊 關注男性健康 文章 熊貓寶來 吃在四海八方


10.14 深蹲很多股四頭肌就是練不大?腿部肌肉訓練,這3種錯誤你要避免

美好,一直在身邊 捍衛我的中國賽主場


胸肌訓練,利用超級組將“推”和“夾”結合,能提高肌肉充血感受

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一次1小時左右的胸肌訓練流程,8個動作,4組超級組(帶動圖)

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力竭訓練是否會帶來更多肌肉生長?老手和新手並不相同

萬物隨新動 短跑 舉重 長跑


健身到底能不能喝酒,酒精會影響力量訓練後的恢復嗎?

藥品 睡眠 萬物隨新動 關注男性健康 橄欖球 跳槽那些事兒


健身不分年齡,但30歲以上的人,健身真的更容易疲勞嗎?

體育


70%最大臥推重量這類較低負荷的臥推訓練,可能對發展胸肌更有利

程度 槓鈴 胸大肌 背闊 三角肌 前束 肌群


吃進肚子裡的東西,是如何導致體重的變化,為何有些變成了肥膘?

萬物隨新動 減肥 ATP 懶人的養生妙招 熱能


蛋白質的攝入標準,長期高蛋白飲食會是否對身體有害?

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5個家庭版的臀大肌訓練,一桶水+彈力帶,輕鬆練臀

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不會練背?8種最棒的背部訓練方法,健身房的王牌訓練

文章


8種最棒的背部訓練方法,幫你打造更加寬闊厚實的背部肌群

文章


夏天到了,腰部贅肉還是那麼“頑固”,8步減掉多於腰部脂肪

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身上不是很胖,但脂肪都在腰部,8步讓你減掉腰部贅肉

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這3類人,增肌和減脂可以同時進行,健身效率更高

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4種不同種類的硬拉,刺激不同目標肌群,一次性搞明白,不瞎練!

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30歲的人,5個原因讓你越來越胖,如何增強自己“耐肥胖”能力?

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攀比肌肉,跟風審美,現代健美是否有悖於“健美”的初衷?

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臂圍不長?二頭肌訓練的5點建議,偏置握法+21響禮炮加強版

體育


一種“獨特”的啞鈴握法,偏置握法,讓二頭肌跟前臂對抗和擠壓

體育


高強度間歇有氧VS傳統有氧?對於減脂的你,哪個更加適合?

跑步 慢跑 體育 減肥


上百萬男性或女性,因“健身房焦慮”而避免去健身房,為何這樣?

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5種進階的訓練方式,提高你的“臥推”水平,第2種在家就能完成

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難受!每週5次健身房,每次都1個小時以上,我為什麼就是不長肌肉

睡眠


練肩很“猛”的槓鈴提拉,忽略這5點,你不是在練肩是在毀肩

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它是應用最為廣泛的健身補劑,在國內卻被人惡意醜化,肌酸的無奈

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臥推凳“角度”之謎,30度比45度更有效?下斜臥推竟如此“雞肋”

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側平舉做不好:你不是練肩是毀肩!這5個側平舉要點別忽略

體育


04.04 減脂的人,晚上吃一點碳水就會變胖嗎?別本末倒置了

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04.04 減脂的時候,晚上不吃碳水就一定能瘦?

睡眠 體育 文章


力量訓練中加入“組間拉伸”,有助於肌肉厚度增長(尤其新手)

文章 體育


04.02 最荒唐的深蹲謠言:深蹲膝蓋不能超過腳尖?你的下背第一個不同意

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19世紀初,一位摔跤手發明了臥推,從此摔跤之路所向披靡!

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Max:關於手臂訓練的4點建議,臂維不漲,你可能忽略了這些

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03.28 長期久坐伏案,腰背不適,山羊挺身,一個最容易被忽略的下背訓練

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03.25 18世紀,他是硬拉第一人,能輕鬆舉起百斤環木,把馬拖過柵門

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練完“腿舉”腿不酸腰疼?仰臥腿舉的3大嚴重錯誤,千萬別犯

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這個動作效果勝過深蹲1.3倍,改善臀部“扁平塌”,這3個錯誤別犯

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深蹲和硬拉會讓你的“腰變粗”嗎?其實“罪魁禍首”是你自己

健身


健身中的“念動一致”是否真的利於肌肉增長?

健身


不去健身房如何在家健身?一些周圍的「小物件」,就能練遍全身

健身 健康


想要能「開屏」的背闊肌?健身房和室外的幾種背部訓練,泵感十足

健身 健康


最新消息,2018奧賽可能採取「觀衆投票」,可能產生兩個「冠軍」

體育


美國白宮廚師臂維60CM,粗過阿諾,自稱臥推700磅,世界紀錄739磅

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