念動一致(mind muscle connection )
對於90%的健身愛好者來說，一定不會陌生。
那今天Max來談一談
念動一致，是否真的有利於肌肉維度增長?
什麼是念動一致？
簡單來說，念動一致是健身訓練中的一種“強迫想法”
在力量訓練過程，故意的，強迫自己將注意力集中在孤立目標肌群，肌肉收縮，甚至是離心過程.
給我們的感覺就好像——“我正在訓練的這塊肌肉，它能懂我的想法”
兩種觀點
第一種觀點來自於老派的健美運動員
他們強調你的思想控制你的肌肉，當你在訓練時，念動一致能更好地激活你的目標肌群，並最終強迫它們生長。
第二種觀點來自於近代學術研究
他們認為念動一致對肌肉增長並沒有實質性的意義，只要你拿起重量，規範的做完動作全程，獲得的肌肉刺激就是一樣的。
一個實驗
2018年，Dr.Bradshaw為了論證以上兩種說法的正確性，進行了一個實驗。
實驗是這樣的：
他們在大學中，選擇了27位從未有過訓練經驗的男大學生，他們將被隨機分成兩組。
A組（念動一致）：告訴他們在訓練過程，要集中注意力“收縮目標肌群”。
B組（非念動一致）：告訴他們保證動作到位，拿起重量做完動作全程。
27位測試者進行為期八週的封閉式訓練
訓練內容十分有趣，只有兩項：站姿槓鈴彎舉（二頭肌），坐姿腿屈伸（股四頭肌）， 訓練組數固定，每組個數8-12次，每組均做至力竭，每週還會安排一次超負荷訓練。
實驗結果
八週過後，27位參與者進行了肌肉維度和力量測試。
肌肉維度測試
人們分別對他們的
二頭肌和股四頭肌進行了測量。結果發現：
通過8周的訓練，A組（念動一致）測試者的二頭肌有了明顯的增大，但A組和B組的股四頭肌變化幾乎相同。
採用念動一致訓練方式，A組測試者的二頭肌有了顯著的增長（12.5%），且相比於B組也有超過5%的額外增長，但股四頭肌的維度變化基本相同。
力量測試
力量測試結果顯示：
無論是A組還是B組，力量水平均有了穩定的提高，但兩組之間無較大差異。
侷限性
測試者只進行了單關節參與的孤立肌群的訓練，若進行多關節，多肌群參與的複合運動，如深蹲，硬拉，臥推等，相比於A組成員，B組（不管三七二十一，就是幹）的成員可能會獲得更多的力量增長。
總結
通過上述實驗，我們可以得出一定的結論：念動一致的訓練方式對肌肉維度（肌肥大）有益，並非人們所說的沒有意義，至少對於二頭訓練時如此。
但我們也同樣看了一個很有意思的現象，那就是為什麼同樣是念動一致，對於下肢的腿屈伸訓練，卻沒有起到二頭訓練一樣的效果？原因是什麼？
Max覺得是人們總是對上肢有著更好的“控制力”，相比於下肢，更容易建立神經和肌肉的聯繫，但通過長期的訓練，下肢絕對也可以達到同樣的控制力（用腳寫字的人）。
我的建議：
使用念動一致的訓練方式，在孤立肌群的訓練中，如二頭肌彎舉，臂屈伸，腿屈伸，腿彎舉，槓鈴衝臀等。
它能更好地觸及你想訓練的目標肌群。
在大重量的複合訓練中，如深蹲，硬拉，臥推等，我們則更注重“扛起重量，完成動作”，這樣你會獲得更多的力量甚至潛在的整體維度的突破！
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