深蹲和硬拉“腰”會變粗？
“你要少做硬拉和深蹲，不然腰會變粗”
這句話，不知道咋回事，最近就在中國的健身圈流傳開來了
Max也是很疑惑呀
哪來的消息，就這麼迅速的風靡了整個健身圈，說來也巧，不光是網絡上，就連周圍健身房的朋友也開始跟我“宣傳”這一“理論”，就好像說的人多了，它就非常正確。
那今天Max就來跟大家分析
深蹲和硬拉到底會不會讓你的腰變粗？
起因
這句話為什麼流傳開來？
Max覺得有這兩方面的原因：
一 個人情緒層面
很多訓練者排斥深蹲和硬拉訓練，想一下週圍健身的人，他們的原因也出奇的相似：“深蹲會傷膝蓋，硬拉會傷腰，我是健身的，又不是練舉重的”
對於自己不喜歡的東西，人們總會心存偏見，甚至還希望，周圍的人也跟我一樣不喜歡它。所以在個人情緒層面，那些不愛做深蹲和硬拉的健身愛好者，一旦聽到關於深蹲或硬拉的不好，他們一下就能記住，並深信不疑。
二 理論層面
很多人覺得，深蹲和硬拉會極大的鍛鍊到你的核心和核心肌群，比如你的腹直肌，腹斜肌，背部的豎脊肌等。
人們由此推斷：經常鍛鍊深蹲和硬拉，就像其他肌肉一樣，核心周圍的肌肉會變大，我的腰肯定會變粗。
客觀分析
一 深蹲和硬拉確實會鍛鍊你的核心和核心肌群。
但要注意：
深蹲和硬拉所刺激的核心肌群主要是靠近脊椎周圍的深層核心肌群，如腹橫肌，豎脊肌等，並不會著重的刺激到表層的核心肌群，如腹直肌，腹斜肌。
且這些深層的核心肌群，最主要的作用是起到“穩定核心”的作用，深層的肌群並沒有很好的“生長潛力”，它區別與你絕大部分的體表肌群，就算你拼命的訓練，它也不會像你的胸大肌一樣，2個月就能讓胸圍增大幾釐米。
如果硬要在核心周圍找一個肌群，會讓你腰有一絲變粗的可能，那就只有你的腹直肌和腹斜肌。
這裡就存在一些非常有意思的事情：
1.深蹲和硬拉對於腹直肌和腹斜肌的刺激效果，甚至趕不上一個流程的“蜷腹”或”腹肌撕裂者”的三分之一。
2 腹直肌的形狀和大小由基因決定，後天的訓練並不會讓它向四周擴展，只會讓他更加“飽滿，立體，突出”。
那麼問題來了
你每天練腹肌的時候為什麼不想著腰會變粗呢？
二 腰圍變粗的兩大原因
一 體脂過高
對你腰圍影響最大的，是腰部周圍身體脂肪的增加。
人體的中央部分，是一塊非常“頑固”“噁心人”的地方，為什麼？不管是男人還是女人，絕大部分的成年都有這種感受，腹部周圍既是脂肪最先開始囤積的地方，也是脂肪最後才願意離開的地方。
更讓人難受的是，很多人其他身體部位並無很多的脂肪，唯獨在肚子周圍有一圈圈的體脂。
其是造成腰圍變粗的罪魁禍首是你自己
擔心深蹲和硬拉會讓腰圍變粗，為什麼不把體脂降低一些？
所以很多人覺得是深蹲和硬拉，讓我的腰看起來更加臃腫了，其實更多的原因，是你體脂增長了，當你適當的降低體脂，你的問題也就解決了。
二 比例問題
很多人覺得自己腰粗
其實並不是你的腰粗，而是你的比例讓你“顯得腰粗”。
原理很簡單：
比如，不和比例的三角肌和斜方肌，很多人會說：
“哎呀，你可千萬別練斜方肌了，它會讓你看起來“溜肩”，太難看了”
而實際上只是因為你的三角肌相比於斜方肌太弱了，不合比例才會讓你難看。
胸腰比例也是如此！
男人的胸腰比例，就好比女人的腰臀比例，你去評價一個姑娘身材好壞，難道只會說：她屁股很大嗎？
所以，如果你覺得腰圍讓你身材比例不佳了，想想如何去增大你的上肢維度。
三 先天因素
人與人的身體結構不同，有些人天生可能就有更大的腰圍，大家可以看下面這張對比圖。
兩大傳奇健美名人，阿諾（右）和Sergio Oliva，兩人並排站在一起，阿諾德腰圍是34英寸，而Sergio的腰圍竟是驚人的28英寸。
兩位都是頂級的健美者，且在同等水平的身體狀態（體脂率），為什麼會有這麼大差異？
你認為是深蹲或硬拉造成的嗎？
阿諾自述的最大深蹲重量時545磅，Sergio550磅的深蹲卻可以做4次。
總結
1 深蹲和硬拉不會讓你的腰變粗，它們完全可以被加入日常訓練。
2 體脂是影響腰圍最大的因素。
3 胸腰比例（男）腰臀比（女）可以讓你的腰更顯細，整體更好看。
歡迎各位關注Max，一個接地氣又有深度的健身作者！
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