減肥很難！保持體重更難！

為了減肥，你做了很多工作，吃的更健康，運動的更多，你成功的減掉了體重，這讓你整個人看起來更加年輕，更加精神，心態也越來越好。

可就當你慶祝減肥成功後，你就會面臨一個新的問題：如何保持身材和體重？

研究表明，想要長期保持減肥效果是十分困難的，而體重反彈是正常現象，超過50%的減肥者會在兩年內出現不同程度的體重反彈。減肥真的只是往返徒勞嗎？

為什麼年齡增長體重會增加？

雖然你不願承認，但事實確實如此，人們隨著年齡的增長，尤其是30歲以後，體重增長的可能性要明顯高於從前。

究其原因是多方面的，如生活水平的提高，飲食熱量增加，交通工具的進步，每日活動量的減少等。更讓人生氣的是，即使我們沒有比以前吃的更多，運動的更少，隨著年齡增加體重也容易出現上漲，這是由於人體脂肪代謝率降低所致，相關研究已被瑞典卡羅林斯卡學院發表在《自然醫學》雜誌上。

所以，對於30歲以上的人來說，減肥本就不是一件容易的事情，而一旦減肥成功想要維持體重，就更是一件難上加難的事情！雖然現實很殘酷，但我們可以通過一些方法，最大程度的減少體重反彈幾率！

假定你已經通過努力減重成功，下面的方法能幫助你更好的維持身材和體重！

一 行為習慣是關鍵！

與其說減肥是一場身體的歷練，倒不如把它看成是一種良好生活習慣的養成過程！

習慣是一種強大的力量，某種行為的習慣越強，你從事這種行為就越自然！當你每天都自然的完成某一件事，它對你來說就不是一件困難的事情，保持體重和身材也是如此。

有利於維持體重和身材的習慣有：

• 不太晚吃飯和暴飲暴食
• 少吃精緻食物，如甜點
• 每頓飯只吃7-8分飽
• 注意碳水攝入標準
• 保持充足的飲水量
• 吃完飯不立刻躺或坐
• 力量訓練習慣，保持肌肉量
• 有氧運動習慣，燃脂和鍛鍊心肺功能
• …………

上述健康行為習慣的數量越多，強度越大，你維持身材和保持體重的能力就越強，且隨著時間的推移，它們會變得越來越容易，付出的努力就越少！

二 及時”剎車”很必要

在維持身材和體重的階段，定期關注自己的體重和身材變化十分必要。

因為減重或減脂後，體重或多或少的出現反覆是正常現象，你要做是及時發現自己體重和身材的變化

人們總是珍惜來之不易的東西，對於身材同樣應當如此！大家一定記住對於你的身材而言，亡羊補牢，永遠為時不晚！

三 記錄自己的成就！

減肥和維持體重最大的區別是什麼？

減肥會產生明顯的效果，你可以看到體重秤上的數字在下降，你能感覺到平時穿的衣服越來越寬鬆，你慢慢的會聽到朋友和同事對你身材的稱讚和表揚，你甚至發現自己發朋友圈的點贊越來越多，這些美好的改變都會讓你更有動力，完成減肥目標！

維持體重不一樣，你的體重沒什麼變化了，你似乎進入了一片平靜的海洋沒有波瀾，沒有讚美。所以慢慢的，你會變得沒有動力，這也是為什麼在維持體重階段，你要學會記錄自己的成就！

你可以這樣記錄：

• 用照片記錄自己身材的變化
• 列出身體健康的變化，如血壓降低
• 在網上分享自己減重，減脂的過程
• 記錄生活方式的改變，分享給他人
• 設定更高的身材目標，並不斷前進
• …………

維持體重階段，同樣可以是一個充滿挑戰，充滿成就感的過程，不斷給自己設定小目標，達到它，這會帶動你生活所有的方面，朝更好的方向發展！

四 學會應對多於“卡路里”

在維持體重階段，不可能所有的事情都按照你的計劃進行。

家庭聚會，朋友聚餐，公司點了外賣或快餐，連續吃了幾頓垃圾食品，這都是難免的事情！而你要學會的是如何應對這種額外攝入的“卡路里”。

其中最為簡單的方法就是運動，如果你想要保持身材，在一頓大吃大喝後，第二天你可以通過跑步30分鐘，游泳1000米，在家裡完成幾組波比跳，甚至晚飯後散步1小時，這些都可以極大程度的消耗你額外攝入的卡路里。

五 為自己設定一個形象

每個人在心中都有一個自我形象，同時在他人的眼中也會有一個形象。

你要做的是打破自己原有的不良形象，比如肥胖，懶惰，愛吃，不自律。通過自己的努力給自己重新塑造一個積極健康的形象，如愛跑步，愛健身，飲食自律，充滿陽光，慢慢養成習慣，就會扭轉他人對你的看法，而他人對你積極的看法同樣是你維持身材的強大動力。

勵志的結束語

儘管減肥成功本就是一件讓人刮目相看的事情，但保持身材更是一個挑戰！

它需要你長期堅持良好的習慣，審視自我狀態並適時作出調整的能力，遇到挫折和錯誤不放棄，能夠制訂計劃或克服困難的策略，積極的心態，並以此幫助你塑造更好的個人形象。

這也意味著將你對身材的追求和努力嵌入到你的整個自我和你的身份中。讓它成為你的一部分，這會讓你變的越來越強大！

我是Max，我相信你能成功！

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