减肥很难！保持体重更难！

为了减肥，你做了很多工作，吃的更健康，运动的更多，你成功的减掉了体重，这让你整个人看起来更加年轻，更加精神，心态也越来越好。

可就当你庆祝减肥成功后，你就会面临一个新的问题：如何保持身材和体重？

研究表明，想要长期保持减肥效果是十分困难的，而体重反弹是正常现象，超过50%的减肥者会在两年内出现不同程度的体重反弹。减肥真的只是往返徒劳吗？

为什么年龄增长体重会增加？

虽然你不愿承认，但事实确实如此，人们随着年龄的增长，尤其是30岁以后，体重增长的可能性要明显高于从前。

究其原因是多方面的，如生活水平的提高，饮食热量增加，交通工具的进步，每日活动量的减少等。更让人生气的是，即使我们没有比以前吃的更多，运动的更少，随着年龄增加体重也容易出现上涨，这是由于人体脂肪代谢率降低所致，相关研究已被瑞典卡罗林斯卡学院发表在《自然医学》杂志上。

所以，对于30岁以上的人来说，减肥本就不是一件容易的事情，而一旦减肥成功想要维持体重，就更是一件难上加难的事情！虽然现实很残酷，但我们可以通过一些方法，最大程度的减少体重反弹几率！

假定你已经通过努力减重成功，下面的方法能帮助你更好的维持身材和体重！

一 行为习惯是关键！

与其说减肥是一场身体的历练，倒不如把它看成是一种良好生活习惯的养成过程！

习惯是一种强大的力量，某种行为的习惯越强，你从事这种行为就越自然！当你每天都自然的完成某一件事，它对你来说就不是一件困难的事情，保持体重和身材也是如此。

有利于维持体重和身材的习惯有：

• 不太晚吃饭和暴饮暴食
• 少吃精致食物，如甜点
• 每顿饭只吃7-8分饱
• 注意碳水摄入标准
• 保持充足的饮水量
• 吃完饭不立刻躺或坐
• 力量训练习惯，保持肌肉量
• 有氧运动习惯，燃脂和锻炼心肺功能
• …………

上述健康行为习惯的数量越多，强度越大，你维持身材和保持体重的能力就越强，且随着时间的推移，它们会变得越来越容易，付出的努力就越少！

二 及时”刹车”很必要

在维持身材和体重的阶段，定期关注自己的体重和身材变化十分必要。

因为减重或减脂后，体重或多或少的出现反复是正常现象，你要做是及时发现自己体重和身材的变化

人们总是珍惜来之不易的东西，对于身材同样应当如此！大家一定记住对于你的身材而言，亡羊补牢，永远为时不晚！

三 记录自己的成就！

减肥和维持体重最大的区别是什么？

减肥会产生明显的效果，你可以看到体重秤上的数字在下降，你能感觉到平时穿的衣服越来越宽松，你慢慢的会听到朋友和同事对你身材的称赞和表扬，你甚至发现自己发朋友圈的点赞越来越多，这些美好的改变都会让你更有动力，完成减肥目标！

维持体重不一样，你的体重没什么变化了，你似乎进入了一片平静的海洋没有波澜，没有赞美。所以慢慢的，你会变得没有动力，这也是为什么在维持体重阶段，你要学会记录自己的成就！

你可以这样记录：

• 用照片记录自己身材的变化
• 列出身体健康的变化，如血压降低
• 在网上分享自己减重，减脂的过程
• 记录生活方式的改变，分享给他人
• 设定更高的身材目标，并不断前进
• …………

维持体重阶段，同样可以是一个充满挑战，充满成就感的过程，不断给自己设定小目标，达到它，这会带动你生活所有的方面，朝更好的方向发展！

四 学会应对多于“卡路里”

在维持体重阶段，不可能所有的事情都按照你的计划进行。

家庭聚会，朋友聚餐，公司点了外卖或快餐，连续吃了几顿垃圾食品，这都是难免的事情！而你要学会的是如何应对这种额外摄入的“卡路里”。

其中最为简单的方法就是运动，如果你想要保持身材，在一顿大吃大喝后，第二天你可以通过跑步30分钟，游泳1000米，在家里完成几组波比跳，甚至晚饭后散步1小时，这些都可以极大程度的消耗你额外摄入的卡路里。

五 为自己设定一个形象

每个人在心中都有一个自我形象，同时在他人的眼中也会有一个形象。

你要做的是打破自己原有的不良形象，比如肥胖，懒惰，爱吃，不自律。通过自己的努力给自己重新塑造一个积极健康的形象，如爱跑步，爱健身，饮食自律，充满阳光，慢慢养成习惯，就会扭转他人对你的看法，而他人对你积极的看法同样是你维持身材的强大动力。

励志的结束语

尽管减肥成功本就是一件让人刮目相看的事情，但保持身材更是一个挑战！

它需要你长期坚持良好的习惯，审视自我状态并适时作出调整的能力，遇到挫折和错误不放弃，能够制订计划或克服困难的策略，积极的心态，并以此帮助你塑造更好的个人形象。

这也意味着将你对身材的追求和努力嵌入到你的整个自我和你的身份中。让它成为你的一部分，这会让你变的越来越强大！

我是Max，我相信你能成功！

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