先说结论绝大多数情况下的自重训练其实都是没必要吃蛋白粉的。
原因就只有一个，自重训练的负重都是基本固定且不会特别高。俯卧撑，用肱三头肌和胸肌推压百分之六七十的体重；卷腹，用腹直肌拉扯百分之三四十的体重；空手深蹲，用最大的大腿肌肉承受百分之六七十的体重；难度相对较高的引体向上，用身体第二大的背阔肌承受百分之九十几的体重。
当然还会有更加进阶的动作，比如单手俯卧撑、钻石俯卧撑、反向卷腹、双力臂、甚至人体旗帜等等，强度会增加，但再怎么加也不会有太夸张的负重，像健身房三大项那样的训练，负重上限甚至可以达到体重的三四倍。
所以总体上来说，自重训练是侧重于锻炼肌肉力量和肌肉耐力还有身体的协调能力。这也是自重训练锻炼出来的身材更匀称，看起来更顺眼的原因。
自重训练的侧重点不在增肌，而蛋白粉的作用是在于肌肉超量恢复时补充足够的蛋白质，加快恢复速度和增强恢复效果。我们日常的饮食中，其实已经吸收有足够的蛋白质，可以满足自重训练这种增肌强度并不高的训练方式。
另外蛋白粉之所以盛行，是因为它是性价比最高的蛋白质来源，蛋肉奶之类的蛋白质虽然高，但价格却贵很多。如果你日常饮食中高蛋白食物并不是特别多，或者你不太喜欢吃肉的话，就算是自重训练也建议吃蛋白粉，因为自重训练后也是需要足够的蛋白质恢复肌肉的。
总结：自重训练强度一般不大，所以不需要用蛋白粉刻意补充蛋白质，但有经济条件的话吃点蛋白粉也不会有问题，另外日常饮食中蛋白质不足的话就建议吃蛋白粉。
最后补充一点，蛋白粉的作用是在肌肉需要超量恢复时补充足够的蛋白质，如果训练强度不够，身体并不需要消耗多少蛋白质的话，你就算一天吃一罐，也不会有任何效果的。
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