Hello各位好，我是六六，今天是弹力带系列的第一期，胸肌篇。
这次我会分享6个弹力带练胸的动作。
经常有人问我不去健身房在家里要怎么练，所以这次我给大家推荐一个性价比非常高的训练工具“弹力绳”。
弹力绳是我个人非常推荐的训练工具，如果你是学生党、经常出差或旅游等等因为某一些原因不能去健身房练的话。
那么这篇文章就非常适合你了。
弹力带可以用来热身、训练、拉伸，几乎是一个万能的神器，所以弹力绳也是我包里必备一样工具。
弹力带具备以下几个优点：
1.方便携带，不会占地方，弹力带本身不是很大件，只要折叠起来，放在包里，无论你是出差还是旅游都可以随身携带，非常方便；
2.价格很便宜，性价比高；
3.拥有不同角度的阻力，不像杠铃哑铃只有垂直向下的阻力，而且对于肌肉的孤立刺激会比哑铃更好，你在任何地方都可以用，也可以练到身上几乎所有的肌肉；
4.可以用辅助动作，比如你做不了引体向上，那么可以用弹力带辅助减轻动作难度，或者有些人做不了俯卧撑，也可以用弹力带辅助，甚至卷腹，等等很多动作都可以用弹力带来减轻难度。
首先在开始之前提醒大家，要检查一下弹力带，确定没问题之后然后再开始训练，免得到时候练的时候突然断了，这样很容易受伤。
另外我不推荐大家买这种管状的空心弹力绳。
这种比较容易断。
要买这种实心的然后是扁的这种，这种的话比较耐用一点
只要长期，规律系统的保持训练，用弹力带也可以练出好身材。
那么今天要分享的动作一共有六个，你可以作为安排在自己的家庭训练计划中，也可以挑选几个自己喜欢的动作加入你自己原本的计划当中。
第一个动作是弹力带夹胸
你要找一个地方把弹力绳挂起来。
做这个动作需要注意三点：
第一点需要注意的是你的肩一定要下沉，如果肩没有下沉你练的就不是胸肌了。
第二点需要注意的是，做动作的时候不要含胸驼背，你胸廓一定要挺起来，这样子才能更好的刺激到我们的胸部。
第三点需要注意的是，做动作的时候手肘角度微微弯曲，始终要保持不变，有很多人做夹胸角度没有保持不变，做成类似推的动作。这是夹胸不应该出现的问题。
这三点是很多人在夹胸的时候，经常会犯的三个错误，所以你们一定要特别注意。
第二个动作是弹力带上斜夹胸，这个动作着重刺激我们的上胸。
做这个动作同样是要注意刚刚说的那三点，不要耸肩、含胸，手肘的角度也不要变。
第三个动作是下斜夹胸，这个动作着重刺激我们的下胸。
做这个动作同样是需要注意我刚刚说的那三点。
第四个动作是弹力带负重俯卧撑。
像我这样子把弹力带放在身后可以给俯卧撑增加难度。
第五个动作是弹力带辅助俯卧撑。
如果你是女生，或者你力气比较小的话，做不了一标准的俯卧撑，那么你可以像我这样子，把弹力带挂在高一点的地方然后挂在身上，这样子可以减轻俯卧撑的难度。
第六个动作是弹力带推胸。
这个动作强度不大，适合拿来激活胸肌或者是放在每个动作后，加强刺激胸肌。
比如做完一组夹胸之后，不要休息马上接着做一组弹力带推胸，这个可以进一步刺激我们的胸肌，提高我们胸肌的泵感。
那么这些就是我今天分享的全部六个动作，在这里我也根据这六个动作做了一份训练计划，我会放在下方评论区，如果你有需要的话可以去找找。
那么这期的内容就到这里啦。
如果对你有帮助的话，别忘了给我转发点赞～
keep fit~
如果你还没有弹力带
閱讀更多 FitMen六六 的文章
