其实，从小到大就比较胖，高中大学的时候，还因为胖自卑过，再加上常年短发，经常被人当做男生，嘴上不说，但是心里其实一点都不愿因。工作之后，开始减肥，用过
瘦瘦包、根本哈根食谱和节食减肥，每次瘦下来点，就开始暴饮暴食，尤其是21天减肥法，坚持到第4天，像饿疯了一样毫无顾忌的开始吃！
因为发现这些“假”的瘦身方法不靠谱，所以慢慢开始恢复饮食。后来因为工作的原因认识了新的同事，关系非常好，人家以前从120斤瘦到了86斤，说起来减肥头头是道，非常有经验，在对方的指点下，从129斤瘦到了现在的92斤，还练出了马甲线。
首先是饮食方面调整，开始自己做饭，头一天晚上准备好第二天的食材，早上做早饭和中午饭，中午饭带去公司吃，晚上回家再做饭吃，烹饪方式比较简单，少油少盐。
早餐：粗粮+蛋奶+炒青菜
午餐：米饭+禽畜肉+炒菌菇青菜
晚餐：粗粮+鱼虾/豆制品+炒青菜
按照这样一份食谱，把家里的冰箱堆得满满的，粗粮主要有杂豆、玉米、红薯、紫薯等，肉主要是鸡胸肉、牛肉、猪瘦肉和鱼虾；菌菇藻类豆芽、绿叶青菜和瓜果青菜更是常备食材。
早餐、午餐吃8分饱，晚餐吃7分饱，晚上7点之前结束晚餐，10点半开始睡觉。
运动方面，主要注意3点：1、平时会可以按照腹式呼吸走路，一谈走1万步以上；2、一周3-5次特别的运动，一般是跑步+无氧运动，每次50分钟左右；2周一次高强度运动，主要是登山、打球。
除了饮食和运动之外，生活习惯上还要注意两点，一个是饮水，一天喝2500毫升以上，随身带着水杯；一个是睡眠，每天要睡7-8个小时，不能低于7个小时，不然第二天会很容易想吃高热量食物。
这样的方法，简单，有效，不繁琐，而且效果也经得起考验，瘦下来之后，不仅找回了自信，还培养了正确、健康的生活习惯，收获满满！
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