仰卧卷腹
开始：仰卧在地面上。双膝弯曲60度。双脚与肩宽平放在地面。双手 放在大腿上部
动作：收缩腹肌。双手同时向膝盖滑动。肩胛骨抬离地面。最高点停留片刻。
然后身体慢慢下放回复最初位置
提示：尽量朝着双膝方向伸出双臂。但不要用身体冲量来实现。借助腹部力量缓慢完成
旋转卷腹（上腹肌。侧腹肌。下腹肌）
开始：仰卧地面上。双脚并拢双腿悬空中。
动作：向上卷起上肢。肩胛骨抬离地面。一侧肩膀向另一侧膝盖旋转。下腹部收紧。保证动作中下肢稳定不动
提示：不要双脚和肩部触碰地面。直到一组结束
反向卷腹（下腹肌和侧腹肌）
开始：双手放在头部下放。平躺地面大腿垂直地面。小腿平行地面高度
动作：收缩下腹肌。骨盆向后侧旋转，腿抬离地面数厘米。膝盖超左肩抬起。控制下放回到初始位置。然后右侧抬起。来加强侧腹肌刺激
抬脚俄罗斯转体
（1）上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚悬空。
（2）腿部姿势不变，用肩膀带动上半身，尽可能向右转，双手停顿至身体右侧1～2秒，身体再转向左侧，反复；注意：此动作过程中，双脚始终悬于空中。
练腹肌最重要的就是持之以恒地锻炼加上健康饮食，祝各位看官早日练出巧克力腹肌公狗腰和马甲线川字线
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