哈喽
大家好
我是你们的调皮鬼囚妹儿
以前呢
妹子们一提到“肌肉男”
往往第一反应就是太壮有点可怕
但随着最近这些年
健身逐渐走进千家万户
一些身材好的男星
比如我们的“国民老公”彭于晏火爆
也更加为肌肉男正名
如今
身材好已经成了很多女生择偶的“硬性指标”
就比如说今天这位妹子
波拉是一个非常漂亮的姑娘
和之前介绍过的“华为新晋女神”芝芙一样
她也来自越南
不过波拉的职业并不是什么明星
而是一名健身网红
平时的工作就是健身+直播
波拉每周至少3练
有氧和力量相结合
弹力带深蹲开合跳虐腿臀
拉力器后抬腿练臀
俯卧器械推弯举练腘绳肌和臀部
哑铃负重深蹲推举练全身
深蹲硬拉
平板支撑练核心
战绳训练让身体快速脱油减脂
紧致结实的双腿
性感的翘臀
紧实的腹部线条
这身材
可以说是男默女泪了
囚妹儿留下了嫉妒的泪水
这样的妹子
必然追求者不会少
但波拉却却有一条“择偶标准”
非肌肉男不嫁
这个条件对于普通人来说是很困难
但对于肌肉男来说
那简直就是天大的福利呀
是不是忽然全身都有劲儿了
不加把劲拿出点真本事
怎么迎娶女神？
俗话说
初学练胸，进阶练背
背部其实是大家一直很关心又弄不清楚的一个训练肌群
所以今天我们就来推荐
十个你必须知道的背部训练动作
TOP.10
站姿高位下压
TOP.9
反握俯身划船
这个动作相对而言
更适合那些追求多样性的健身者
但它之所以排名靠后
是因为这个动作的目标区域有限
对背部全面的发展效果不大
TOP.8
坐姿绳索划船
这个是练背过程中
非常常见的动作
主要是刺激是你的中、下斜方肌
TOP.7
哑铃划船
这个动作可以算得上是练背绕不过的“大山”
它可以很大程度上刺激背部肌肉群
帮助你塑造更好肌肉形状
TOP.6
高位下拉
最受欢迎的背部动作
坚持训练可以增加背部的宽
不过遗憾的是
它对增加背部厚度的效果不大
TOP.5
直立划船
TOP.4
硬拉
TOP.3
俯身杠铃划船
正握让俯身划船更像硬拉
选择合适的重量
让你能够把杠铃拉到上腹部
它会刺激你的背阔肌，菱形肌，斜方肌等
TOP.2
T字把划船
在增加背部厚度方面
没有一个动作能够与其媲美
TOP.1
引体向上/负重引体向上
最古老和无可争议的背部动作之王
就是引体向上
它不仅能激活你背阔肌
还会激活背部的每一块肌肉
学会并加强对这10个动作的训练
可以帮助你有效练到每一个背部集群
打造“圣诞树般”的宽阔背部
反正女神是已经把话放这儿了
“非肌肉男不嫁”
该怎么办
你们自己看着办吧
冲啊
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