每个动作练习30秒,练完一个动作休息10秒钟再开始下一个。做完一组以后,重复再做1-2轮。1 . 脚跟前方点地2 . 登山式3. 直腿抬升 4.交叉登山式5..卷腹起身 分享到: 關鍵字: 点地 动作 直腿