廋腿，提臀 7个徒手动作，练就完美下肢

2020-03-11 05:51:12 健身教練躍躍

动作1 徒手深蹲

20-30次

▼

动作2 仰卧挺髋

20-30次

▼

动作3 箭步蹲

左右各10-20次

▼

动作4 侧步蹲

左右各10-15次

▼

动作5 仰卧单脚挺髋

左右各10-20次

▼

动作6跪姿跳

5-10次

练习时，找个软一点垫子

如果做不了就跳过

▼

动作7 分腿跳蹲

10-20次

▼

请根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。

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關鍵字: 动作箭步练就

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