今天推送的打卡训练计划，有9个动作组成。练习的小伙伴请根据自身训练水平，将整套动作做1-3个循环。
练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。具体动作如下：
动作1
开合跳 30-60次
动作2
徒手深蹲 10-20次
动作3
高抬腿 30-60次
动作4
十字交叉 左右各10-20次
动作5
俯卧撑+转体踢 10-20次
动作6
俯卧四肢抬起 10-20次
动作7
释放式仰卧起坐 10-20次
动作8
仰卧交替卷腹 左右各10-20次
动作9
平板支撑 1分钟
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