上一节，我们介绍了徒手训练胸肌的方法。这一期，我们介绍徒手训练肩部的方法。肩部肌肉也称三角肌，三角肌分为：前束、后束、中束、斜方肌，肩部的肌肉相对比较难练成形，需要相对较长时间的训练。
动作一、俯卧左右移动，此动作能快速的训练到三角肌的各部位，打造肩部线条，消耗热量，效果很好。做3-6组，每组16-32个
动作二、斜方下压，缓缓向下，注意力在肩部进行发力，该动作能快速练出三角肌的围度和爆发力，做3-6组，每组8-16个
练完半小时后，适当的补充蛋白质效果更佳。
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