镜子和称，既是所有小姐姐们的“朋友”也是“敌人”。可真了解体重测量么？哪些参数才是我们真正需要在运动中关注的呢？
镜子和体重秤对姑娘们有天然的吸引力，无论何时何地他们看到都有去照照和称称的冲动。区别在于镜子你能看，体重秤上的数据永远是“国家机密”。
但是你能得到一个“啊，啊，又重了1公斤，我要开始减肥了。”“轻了1公斤，最近运动的不错，欧也，吃个冰激凌庆祝一下。”之类的答案。体重秤是姑娘们终生的朋友，但是上边的结果是他们终生的“敌人”。可是你们真的了解体重测量该怎么分析么？很多喜欢运动的爱好者也会经常指着自己腰部的肥肉说“最近我要多做做核心，减减脂。”可是局部的肌肉锻炼并非快速减脂的最佳方式。还是聊聊体重测量那点事吧。
体重：大部分人最关注的数据，但其实这个数据的细微变化并不能确切反应肥胖和身体健康程度。喝水充足与否，早晚，是否吃过食物都对这个数据影响极大。所以细微的波动根本不代表你的减肥“成功”还是“失败”。很多参加马拉松的跑者出发和到达体重相差1，2公斤，基本是由脱水造成的。而跑步大神在参加一次百公里时出发到到达，一天内体重变化就在3公斤以上。所以短期小幅的体重波动根本代表不了什么。
BMI指数：这是一个根据身高，体重评估肥胖程度的指数。这个指数受运动习惯，人种影响很大。如果是亚洲人BMI 25可能就算微胖了，但对很多欧美人来说BMI 27，8看起来还身材匀称。一些长期运动者由于肌肉比例较大，因此体重偏大。BMI指数高，但体脂较低，因此不算肥胖。
体脂：是衡量身体肥胖与否的重要指标。一般男子10%-20%，女子20%-30%认为是标准范围。最精确的方式莫过于将身体全浸在水池中，通过排出的水的体积来测算密度计算体脂比例。这种方式太麻烦，基本没人使用。一般使用体脂测量仪。原理在于脂肪的含水量极低，所以不导电。可以通过测量人体的电阻来计算体脂含量。
一般到健身房，教练都会给你拿出一个手持体脂仪，当你看到上边的体脂数字，非常容易购买了会员卡或是私教课。不过这类手持体脂仪相对比较简易。从早到晚，水分向下肢移动。会有误差。
一般家用体脂仪和体重秤一体化，靠双脚站在金属片上进行测量。受身体水分和分布不均影响，也会有误差。
建议选择“双手”，“双脚”测量方式的体脂测量仪。
除了这些关于体重的基本参数外，减重人群还可以关注内脏脂肪含量：附着在内脏的脂肪，很多人外形尚可，但内脏脂肪指数较高，属于“隐形”肥胖者。
基础代谢：指人平躺24小时，维持生命体征所消耗的能量。这个指数受年龄，温度，脂肪含量等多种因素影响。一般随着年龄增长，基础代谢率会降低，这也是很多人“中年发福”的原因之一。在18岁的时候，基础代谢一般为1800卡，但到30岁这个数字将下降至1500-1600卡，也就是在其他因素不变的情况下，每天将多储存200-300卡的热量。
运动人群还可以关注局部脂肪含量：对四肢，躯干等位置局部进行体脂测量，指导自己清晰的了解体型情况，进行针对性训练。
肌肉率：监测训练效果，了解肌肉比例，可以做为提高基础代谢能力的参考。
目前体重，体脂测量仪还只能做到本地存储，估计过不了多久就能自动同步到手机APP上，对自己的健康进行有效管理。关于减重，多关注体脂含量，基础代谢率，而不要只看着体重称的指针。
閱讀更多 愛跑馬的我們 的文章
