事情要從昨天的一條小視頻說起。
昨天Max發了一條關於硬拉臀位偏低
錯誤動作與正確動作的對比，我們先來看一下：
左圖錯誤vs有圖正確
就是這樣一個簡單的動圖，短短1個小時的時間就播放了上萬次，引發了廣大健身愛好者的討論，我看了所有人的評論後發現，一個好消息，一個壞消息。
好消息
大家的健身熱情很高漲，討論非常熱烈，有學習和進步的精氣神！很棒！
壞消息
從評論看來，大多數的健身者們，仍沒有掌握最基本的硬拉知識，比如硬拉不同階段的主要發力肌群，錯誤動作到底錯在哪裡，還有一部分人更是完全沒認識到自己錯了，在評論裡指點他人，傳播錯誤（捂臉），當然還有一部分比較喜歡槓一下，哈哈哈。
那麼本篇文章會變得非常有意思，Max將會對典型的評論逐一回復，這些評論幾乎涵蓋了大部分對於硬拉的錯誤理解。並不是針對誰，只是希望通過這樣的方式，讓大家對於硬拉有更深刻的理解！
高能預警！我們開始！
一 看似正確，實則非常誤導的一個評論
評論截圖一
如果你是個剛健身不久的新手，看到這種評論的第一反應是：他說的好像是正確的！
為什麼你會覺得他正確？
從心理學角度講，他的第一句話先博取了你的同理心，這句話鐵定不錯，因為誰都不喜歡受傷，所以在潛意識裡你會覺得你們的立場相同。然而他的下一句話就是個錯誤。
他的錯誤在哪裡？
硬拉過程，伸膝和伸髖一定是協同的，而錯誤動作中，伸膝先一步完成伸髖隨後才完成，且如果通過臀位的上抬完成伸膝動作，這與股四發力的主動伸膝也有區別，股四的參與不可能更多，有可能會更少。
錯誤動作回放
這個動作真正的錯誤
當臀部上抬，伸膝完成，身體出現前傾，看下圖，真正承受巨大壓力的是你的下背部！這也是為什麼很多人覺得自己姿勢沒有問題，但一旦上重量，第二天就會有明顯的下背不適或痠痛的原因之一。
此時發力，下背部承受壓力最大
由此可見，想要掌握正確的訓練動作，你要掌握動作的發力原理和相對應的目標肌群，而不是去聽別人怎麼說。
評論截圖二
如果是你，你可能也會點贊！因為如果你不夠了解，就會憑印象判斷事物，你會覺得這個人都舉例子了，大力士魔山就是第一種姿勢，那肯定沒問題啊。
可是在我的印象中，硬拉500kg的巨無霸魔山，肯定不是這樣硬拉的！於是，我找了視頻，做了動圖，反駁了這位印象派網友，拯救了一大批想要繼續點讚的人。
魔山的硬拉，臀位非常的穩！
由此可見，如果你的知識儲備不夠，就容易受到他人的誤導，因為他會誤導一大批像你一樣的人，而人數越多你越容易把他的話奉為真理，甚至拿來教育他人。
給大家的建議：保持學習！
三 我們的健身文化還差得遠
這是一些評論的截圖：
首先，今天所有被拿來舉例的評論，我都絕無惡意，我只是希望不要有更多的人受到錯誤評論的影響！
另外，從大家的反饋也反映出，我們離真正的科學健身，為我所用的健身，還有一定的距離，但大家熱切討論，發表意見的熱情，絕對是一件好事情。錯誤和正確，都沒什麼大不了的！如果你錯了，學習和改正就好，如果你正確，請把它講給更多的人！
阿諾·施瓦辛格
最後，再說一下硬拉的臀位，發力順序和肌群
1 硬拉臀位（肩位）
最建議的硬拉啟動姿勢，你的臀部應在膝蓋和肩膀之間，臀位過低會與膝蓋平行，臀位過高會與肩膀平行，都是不正確！
臀位過低，正常，過高的側圖表現
如果你覺得不好掌握，你也可以用肩膀位置來判定。臀位過低時，你的肩胛骨位於槓鈴杆後側，臀位過高時，你的肩胛骨位於槓鈴杆的前側，正確的臀位時，你的肩胛骨恰好在槓鈴杆正上方！
2 發力順序和肌群
在硬拉的初始階段，也就是把槓鈴杆拉離地面也且未過膝蓋的這個階段，我們最主要的發力肌群是股四頭肌，所以我們建議在這一階段，要想象往地面做腿舉，把地球蹬的遠離！
槓鈴杆過膝和最終鎖定的這個階段，我們最主要的發力肌群是臀大肌，臀部收回張力，前推髖部最終鎖定，並注意鎖定前腰部不要超伸！
而背部肌群，如背闊肌，豎脊肌等，在硬拉的整個過程，其更多的是起到一個穩定肌群的作用。
3 膝髖協同
在硬拉過程，關注伸膝和伸髖的協同尤為重要，只有當你的這兩個鉸鏈式關節協同運動，才能做出讓人看起來賞心悅目的硬拉！
我是Max，一個接地氣又有深度的健身作者！
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