大家好！我是福爸，執業醫師，專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。希望我的文章對您有用。
減肥是女生永恆的話題，大部分女生不是正在減肥，就是在計劃減肥。女生每個月還必然會經歷幾天特殊的時期，就是生理期。當減肥遇到生理期，就會有一些特別的事情發生。如果正在減肥的女生不注意這些特別的事情，一味追求在生理期快速減肥，很有可能適得其反，甚至有損健康。福大夫今天聊聊女生生理期減肥需要注意的3件事。
1、生理期前幾天體重增加是不是因為胖了？
很多女生都有這樣的經歷：減肥進行得好好的，體重穩步下降，可是生理期前幾天，體重忽然就增加了幾斤，拼命節食不吃也沒用。難道短短几天就長那麼多脂肪？這當然是不可能的，實際上生理期前體重增加不是因為發胖，而是體內水分增多了。
女生生理期前後，體內激素水平劇烈波動，受到激素波動的影響，腎臟排出鈉離子的變化也非常大。生理期前幾天，腎臟排鈉減少，鈉離子瀦留在體內。人體內為了維持內環境的穩定，氯化鈉濃度必須保持在0.9%左右，體內鈉離子增加，就會成比例地保留水分，這就是水鈉瀦留。基本上體內每保留1克氯化鈉，就會保留111克水。因此，生理期前幾天體重的增加就是因為鈉離子排不出去引起的水分增加，增加的體重因人而異，從兩三斤到六七斤都有。水鈉瀦留嚴重的女生還會發生小腿水腫。
所以說，生理期前體重增加，不是發胖了，而是體內水分增加了。因此，女生不必擔心，也不要刻意節食，只要按照原來的節奏繼續減肥就行，這些多出來的水分會在生理期結束後排出體外。另外，一定要注意吃得淡一點，少吃一點鹽有助於減輕水鈉瀦留。
2、生理期胃口不好，是不是節食減肥的好時機？
很多女生生理期有消化道不適，胃口不好，吃的就少。女生大多喜歡吃，平時減肥想要管住嘴挺難的。正好生理期胃口不好，乾脆節食減肥，效果一定很好。現實生活當中，這樣做的女生還是很多的，但這是非常錯誤的方法。
生理期節食確實比平時容易，短期來看體重也會有明顯的下降，但是長期看減肥效果不理想，甚至容易反彈，而且有損健康，尤其會造成女生生殖系統加速老化。
女生生理期平均會丟失大約150毫升血液，有些女生會丟失超過300毫升血液，這就是女生比男性容易得缺鐵性貧血的原因。為了補充血液，需要蛋白質、鐵、葉酸、維生素B6、B12、維生素C等多種營養物質。如果營養物質不足，就容易發生貧血。
女生生理期激素變化比較劇烈，生殖系統經歷很大的週期性變化，需要各種營養物質保證整個過程的順利進行。如果過度節食導致營養不良，會影響生理期正常的變化，造成女性生殖系統加速老化，表現為月經紊亂、雌激素水平降低，嚴重的還會發生閉經。
因此，生理期不要節食減肥。不但不要節食，反而要適當多吃一些有營養的食物，例如蔬菜、蛋奶、魚蝦等。減肥的時間長著呢，不必要急著在生理期減肥。
3、生理期後體重快速下降，是不是瘦了？
網絡上有一種說法，認為生理期結束後的幾天是減肥的黃金時間，這時候節食可以快速降低體重。實際上完全不是這麼一回事。
前面講過，生理期前幾天會發生水鈉瀦留，導致體內水分增加體重上升。等生理期結束，激素水平恢復正常，體內蓄積的鈉離子和水分就會加速排出，體重就會明顯下降。因此，這一階段體重下降不是體脂減少，主要是水分減少。如果在這一時期過度節食，會加速水分和肌肉丟失，體重下降速度確實非常快。但是也會造成營養不良，身體基礎代謝下降，使得以後減肥更加困難，非常容易反彈。
那麼生理期該如何減肥呢？其實生理期減肥沒啥特殊講究。如果平時採用的減肥方法是限制熱量的均衡飲食減肥，那麼只要保證熱量缺口不要太大就行。生理期前後也不要斷食。均衡減肥食譜可以給我發私信“減肥食譜”四個字獲得。更多減肥乾貨在這裡
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