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柔韌性的練習，更多是對肌肉的練習，附著在骨骼上的肌肉，叫骨骼肌，本文為你分享
- 柔韌性練習的作用
- 為什麼老年人容易跌倒扭傷
骨骼肌可以受大腦支配，有豐富血管，淋巴分佈，可以收縮舒展，隨意運動，同時具有彈性，保護內臟，使身體正常運作。
柔韌練習的作用
柔韌度的練習可以降低肌肉黏滯性
簡單理解為，骨骼肌中纖維組織的阻力，我們都有這個感覺，冬天拉伸會感覺肌肉更僵硬，早晨起床時會比晚上感覺僵硬，但拉伸幾分鐘後，就會有緩解，柔韌度的練習，拉伸，都是有效改善的方式。
柔韌度增加肌肉彈性，提高肌肉收縮能力
肌肉收縮能力增強，關節活動幅度也會增加，同時還會改善收縮力量，綜合預防運動損傷，在瑜伽的練習裡也是很好的體現，體式的練習，同時具備了柔韌和力量的綜合體現。
改善關節周圍軟組織的伸展
進一步放鬆肌肉，能更好的增加血液和淋巴循環，促進代謝物排出，肌肉得到恢復後，是促進肌肉的生長的條件之一。
延緩衰老
肌肉骨骼衰退，並不完全與年齡有關，通過運動可以減緩甚至逆轉老年人衰減帶來身體上的改變
為什麼老年人容易跌倒損傷
隨著步入老年，退行性過程中，會導致老年人功能的下降，包括，力量，耐力，心肺功能，自身感覺神經反應下降，肌肉的退化，是這些功能退化常見的表現
老年人開始進行練習時，選擇建立正確的運動姿態，防止跌倒和足部問題，晨練安排在太陽出來以後，並不是越早越好，並且不宜在車流較多的馬路旁晨練。
二寶媽媽Gina的瑜伽
柔韌性練習對老人有多重要?隨著年齡的增長，人的關節、韌帶、肌腱等都會慢慢老化，柔韌性方面也變得越來越差。因此老年人應多進行一些柔韌性的鍛鍊，運動醫學專家表明，進行柔韌性鍛鍊對老年人的健康很有益處的……
1、柔韌性鍛鍊能擴大關節韌帶的活動範圍，可以做較大幅度的動作，有利於提高身體活動的靈活性和協調性，特別在意外事故發生中還能有效避免和減輕對身體的傷害。
2、柔韌性鍛鍊時，肌肉的拉伸會像按摩一樣，降低肌肉緊張度，使僵硬的肌肉得到鬆弛，防止肌肉痙攣，減輕肌肉的疲勞。
3、柔韌性鍛鍊能增加肌肉韌帶的彈性，加強肌肉韌帶的營養供應，延緩肌肉韌帶的衰老，還能延緩血管壁的彈性衰老和皮膚的鬆弛。
進行柔韌性鍛鍊的方法很多，下面介紹幾種適合老年人鍛鍊的練習方法：
壓腕兩手指交叉手心向外，做壓指壓腕的動作，充分向前，向上伸展或有節奏振壓。
壓肩面對肋木，上體前俯，並做下振壓肩動作。也可兩人面對站立，互相扶按肩部，做身體前屈的振動壓肩動作。
壓腰直角坐在墊上，兩腿伸直，挺胸，塌腰，並向前折體，兩手儘量伸向前方，使胸部貼近腿部，持續一定的時間。
壓腿面對肋木或高物，左腿提起，腳跟放在肋木上，兩腿伸直，立腰，收髖，上體前屈，向前向下壓振，左右腿交替進行。
壓踝跪在墊上，臀部壓在踝關節處，向下振壓。還可進行腳外側走，腳尖走，腳跟走和腳內側走，牽拉踝關。
由此看來老人經常柔韌性練習的好處很多，所以要堅持鍛鍊，家人也要關心老人身體，掌握老人健身安全小知識。
儒姐在北京
身體的柔韌性主要是由肌腱韌帶深筋膜所決定的，肌腱韌帶深筋膜中醫稱之為“筋骨”，中醫非常看中筋骨，筋骨是健康的關鍵，有“筋長一寸壽延十年”之說。筋骨已經上升到方法論高度，比如圍棋有“祺筋”之說，是下棋的關鍵。
