桃花依舊\n
面壁蹲牆和馬步這兩種我都練過，我根據自己的體會說一下吧。
1、馬步樁
馬步樁主要是練氣的，站馬步也叫做站樁，分為高樁、中樁和低樁，這裡說的馬步算是低樁了，練武的人用的多，平常養生的話可以站高樁和中樁。站低樁的效果強烈，練得時候一會兒就會感覺身上發熱，時間上一般以半小時為好，體質提升了以後也可以站更長時間。
2、面壁蹲牆
面壁蹲牆主要是松腰的，可以拉伸脊柱，對腰背、脊柱和頸肩都有好處。我就是按照圖片上的這種方式做的，做100個之後，感覺手指尖和小腿都有一股熱氣包圍著。當然了，面壁蹲牆剛開始不太好做，動作不到位，不要著急，循序漸進一下，慢慢動作就會標準了。
最後再說一下，這兩種方法對身體都有好處，具體練哪個合適根據自己的身體情況來選擇吧。我現在不站樁了，現在是早上面壁蹲牆，晚上睡前打坐，動靜結合，感覺挺好！
寫了這麼多，麻煩給個贊吧。
吾哩體育
面壁深蹲和扎馬步是考驗我們身體素質的兩個方面，而且相應的練習也能提升我們身體的這兩方面素質。
面壁深蹲
面壁深蹲考驗身體柔韌性，在深蹲下去時，為了保持身體平衡，我們必須使身體緊緊貼在牆面上。這需要我們身體各部位具有較高的靈活程度才能完成。
扎馬步
扎馬步考驗身體穩定性，扎馬步屬於靜態耐力訓練，蹲的時間越長，肌肉募集能力越強，髖關節和膝關節穩定性越高。
柔韌性和穩定性是我們身體協調素質非常重要的兩個方面，可以評估自身身體情況，選擇相應的方式鍛鍊。
比如，如果感覺自己走路時膝蓋站不穩，左右搖晃，那就可以選擇扎馬步。
但是如果感覺自己腰部僵硬，身體靈活性下降，則可以選擇面壁深蹲來提升靈活性。
強硬健身，
旺旺大法師
不是一回事兒，但就長期而言，馬步樁的效果更好，時間夠的話可以都練。
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