桃花依旧\n
面壁蹲墙和马步这两种我都练过，我根据自己的体会说一下吧。
1、马步桩
马步桩主要是练气的，站马步也叫做站桩，分为高桩、中桩和低桩，这里说的马步算是低桩了，练武的人用的多，平常养生的话可以站高桩和中桩。站低桩的效果强烈，练得时候一会儿就会感觉身上发热，时间上一般以半小时为好，体质提升了以后也可以站更长时间。
2、面壁蹲墙
面壁蹲墙主要是松腰的，可以拉伸脊柱，对腰背、脊柱和颈肩都有好处。我就是按照图片上的这种方式做的，做100个之后，感觉手指尖和小腿都有一股热气包围着。当然了，面壁蹲墙刚开始不太好做，动作不到位，不要着急，循序渐进一下，慢慢动作就会标准了。
最后再说一下，这两种方法对身体都有好处，具体练哪个合适根据自己的身体情况来选择吧。我现在不站桩了，现在是早上面壁蹲墙，晚上睡前打坐，动静结合，感觉挺好！
写了这么多，麻烦给个赞吧。
吾哩体育
面壁深蹲和扎马步是考验我们身体素质的两个方面，而且相应的练习也能提升我们身体的这两方面素质。
面壁深蹲
面壁深蹲考验身体柔韧性，在深蹲下去时，为了保持身体平衡，我们必须使身体紧紧贴在墙面上。这需要我们身体各部位具有较高的灵活程度才能完成。
扎马步
扎马步考验身体稳定性，扎马步属于静态耐力训练，蹲的时间越长，肌肉募集能力越强，髋关节和膝关节稳定性越高。
柔韧性和稳定性是我们身体协调素质非常重要的两个方面，可以评估自身身体情况，选择相应的方式锻炼。
比如，如果感觉自己走路时膝盖站不稳，左右摇晃，那就可以选择扎马步。
但是如果感觉自己腰部僵硬，身体灵活性下降，则可以选择面壁深蹲来提升灵活性。
强硬健身，
旺旺大法师
不是一回事儿，但就长期而言，马步桩的效果更好，时间够的话可以都练。
分享到:
