十一去哪玩了？
吃好喝好玩好之後，還想上班嗎？
去了雲南的小夥伴，是不是感覺自己還是“精神雲南人”？
出國嗨的各位，你們是不是還停留在美國歐洲澳洲當地時間？
雖然已經上班，是不是感覺自己的靈魂還停留在假日中……
沒錯，你可能患上了“假期綜合徵”——
所謂的假期綜合徵，又名節後綜合症，是人們在放了一個大長假之後出現的各種生理或心理的表現。比如在五一勞動節、清明節、國慶節等假期結束後，重返上班的前兩三天裡，會出現精神不振，狀態萎靡而且不能專心工作，注意力無法有效集中，甚至會出現不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、厭食、焦慮、神經衰弱等。
一連好幾天的長假突然結束，前幾天還內心美滋滋，轉眼間就假期餘額不足，相信任誰都心裡都會失落，但是這也不絕不是患上假期綜合徵的原因，真正的元兇啊，還在別處呢。
ONE
元兇之一：熬夜
以往上班時間緊湊，不要說996，就算是正常單雙休，日常的工作量也會迫使我們早早休息，以免第二天上班遲到誤事。而突然而至的假期，簡直就是給了我們久未暢玩的人群打了一場雞血！平日沒有時間吃雞？這次絕對吃個夠。沒有時間打王者？通宵排位上分好輕鬆。甜蜜偶像沒時間追？抱著手機仙顏看一天。就算是啥都不做的葛優躺，也能換著花樣睜眼躺一天。
正是因為這樣的熬夜習慣，日夜顛倒，所以我們的內分泌系統才更容易紊亂，才更加容易因為一些小花小草而心理波動，身體勞損！
TWO
元兇之二：飲食習慣
假期一來臨，無論外出旅遊還是親朋聚會，大家總想著吃頓好的，特別是親愛的媽媽，看到寶貝兒子女兒回家，第一感覺就是孩子瘦了，需要多補補，所以就準備了好吃好喝備著，水果也送到嘴邊。
這樣大魚大肉的飲食，對於平時喝慣了奶茶的我們，因為意志薄弱，更加容易出現暴飲暴食，就難免導致腸道負擔加重，很容易出現腸胃不適。
THREE
元兇之三：習慣中斷
對於平日兢兢業業，辛勤上班的大家，每天從週一上到週五，早出晚歸。一心只有工作，把玩樂置之度外。一碰到長假期，讓我們好好的去放鬆一下，反而會感覺心裡空蕩蕩，因為我們建立起來的工作與學習的“動力定型”被破壞了。而且待到假日過後的上班日，我們又必須全身心重新投入於工作，又需要我們重建“動力定型”，會容易導致我們習慣上的空白和心理上的不適應。
假期綜合徵不是病，但會讓你在一段時間內感到不自在不舒服，所以趕緊瞧一瞧有哪些可以緩解綜合徵的方法吧。
ONE
心態調整
正所謂心病還需心藥醫，對於假期很快就結束，我們也要試著調整好心態，正確看待假期。可以利用假期的空閒時間，去探索探索之前沒有時間研究的興趣愛好，用有張有弛的生活方式，給疲憊的大腦和身體以不同於平時的新鮮刺激，不要過於放縱，忽略了自己的身體承載能力。
TWO
調整作息
在假期期間，就要提前注意健康作息，儘量避免熬夜。在假期的後幾天，可以逐步恢復過渡到日常的上班作息，早睡早起，中午適當小憩，避免睡前看手機。另外千萬要記得，手機鬧鐘不要忘記重新設置好。
THREE
注意飲食
假期期間出現大魚大肉的情況，也不用過於驚慌，吃得多可以，儘量消耗掉，但原則是不要吃出腸胃問題。
另外，要注意合理的飲食習慣培養，多吃穀類食物和綠色蔬菜，尤其是富含B族維生素和礦物質的深顏色蔬菜，幫助消化吸收，節後可以適當減少肉類飲食，但是也要注意飲食的全面性，不要吃得過於清淡，以免造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足。
FOUR
加強鍛鍊
如果你在整個假期期間都是宅在家中，那麼務必要將運動提上日程。因為適量運動可以幫助身體消耗一些熱量，增強我們的代謝，既能鍛鍊肌肉，還能讓我們精神滿滿，特別是對於女生來說，能幫助有效減肥！
FIVE
制定計劃
為了更好更快地適應上班生活。我們必須制定一個周密的計劃。如果上班當天再重頭思考就可能手忙腳亂，所以做好將手頭需要完成的工作，提交的時間節點和注意事項，按照處理的輕重緩急整理一個日程安排表哦！這樣就能使工作事半功倍啦。
其實，也不用為假期短暫結束感到戀戀不捨，因為畢竟國慶過去，元旦也就不遠了，春節也在衝你招手。
現在要做的，就是儘快調整狀態，投入到工作中，認真工作，快樂生活！
