近日美國醫學會雜誌發表研究表明過度使用社交媒體會導致青少年抑鬱，年輕人會將自己的生活與社交媒體上理想化的形象進行比較，自信心降低，容易得抑鬱症。
社交媒體使用過度會導致抑鬱的話題，引起了中國網友的圍觀和討論。在中國，社交媒體早就成為大家生活中不可或缺的一部分，根據極光大數據發佈的數據報告顯示，中國社交產品中，日均使用時長 64分鐘的微信、57分鐘的QQ、34分鐘的新浪微博 毫無懸念的排在了前三位。允許你此刻閃回一下自己的手機主頁，看看有沒有這三款軟件。
看到這裡，我們還沒有說到抑鬱的問題，因為拋開使用頻次和使用時間來談，都是不科學的。所謂過度使用社交媒體，多長時間算過度呢？
人民日報的微博給我們的一個科學指導答案。
每天使用社交網絡不超過30分鐘！
相信你也不敢相信這個數字。因為你的使用時間可能跟小編一樣，遠遠超過300分鐘不止。
大部分網友比較認同，一天不超過3個小時的使用時間，這個標準。
然而，我們並不能真的控制你玩多久手機。
超過這個時間，就會有得社交媒體抑鬱症嗎？！
使用時間長只是一方面的因素，要想真的判斷自己是不是有抑鬱的傾向，請對照以下症狀。
1、低自尊
2、消極的自我暗示
3、情緒低落
4、易怒
5、對曾經喜歡的活動缺乏興趣
6、不合群
如果有這些情況頻出現，那麼請你立刻減少社交媒體使用時間並且適當的找心理醫生進行諮詢干預。
據目前的資料來看，抑鬱症有三個特徵會讓想要了解的人不安，一是直至現今，其病因也並不清楚，並不像其他的常見病可以有病因便於對症下藥；二是複發率達75%-80%，其屬於精神科，暫時沒有一種藥物可以藥到病除；三是國內對於抑鬱症識別率低，國民對其認知不足，會錯失最佳防治期。
就像以下網友們描述的情況這樣。很多人都會認為這是壓力大情緒不好，但往往這些被忽略的煩躁情緒，會變成抑鬱症的源頭。
抑鬱症的防治除了需要專業心理治療和藥物治療之外，其實通過日常飲食的調整，也會起到緩解的作用。
今天小編為大家整理篩選了10種食物，常吃，能夠緩解抑鬱和緊張，對身體也會更有益處。
巧克力
巧克力是最受歡迎的抗抑鬱食品之一，其中牛奶巧克力和黑巧克力之間有很大的區別。黑巧克力由於可可含量高，其抗氧化劑非常豐富，而且還可增強情緒激素（如5-羥色胺）的產生，並使血管鬆弛。少量常食有助緩解，因為熱量過高切記貪食過多。
香蕉
香蕉中有一種生物鹼的物質，可以振奮人的精神，並提高信心。而且其是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。
葡萄柚
葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅細胞的濃度，能夠增加身體的抵抗力，而且維生素C也有抗壓的效果
櫻桃
櫻桃被西方醫生稱為自然的阿司匹林，因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂
藍莓
藍莓中含有強力的抗氧化劑，如多酚和花青素，可以抵抗有害的自由基，再有其含有高水平的維生素C，這對抗壓力非常有效。
全麥麵包
碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把麵食、點心這類食物當做可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。
牛油果
牛油果被認為是地球上最健康的食物之一，其有高水平的色氨酸、葉酸和ω－3脂肪酸以及減壓B族維生素，可調節大腦的神經遞質，並幫助其順利運行。
菠菜
研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
乳製品
低脂乳製品含有大量的蛋白質、維生素D和鈣，可以通過降低血壓幫助放鬆身心，此外鉀含量有助於緩解肌肉痙攣。平日睡前一杯溫熱牛奶可幫助緩解失眠和焦慮。
堅果
堅果中杏仁、腰果和核桃對於減少抑鬱症方面效果更佳。杏仁含有免疫力增強的維生素B和E，可以有效的緩解緊張和焦慮；腰果含鋅量比較高，低水平的鋅與抑鬱和焦慮有關，由於身體不能儲存鋅，必須找到一種方法來攝入；核桃被認為是最富有的天然ω－3族脂肪酸來源之一。
以上10種食物是日常生活中比較常見且價格較為親民，適合長時間適量食用。也要提醒一下，防治抑鬱症不能靠單一的方式，食物僅僅能作為助力緩解，還需要環境、藥物、心理綜合治療。
三五丁
彙集牆內牆外的美食、熱點和生活方式
