小丸子日常記
通過調整飲食結構和調整體質來健康的減肥。易胖體質實際上就是我們常說的喝口水都長胖的那種。主要是與之前的不健康的減肥方法和生活習慣有很大的關係。在加上基礎代謝降低了，每日熱量消耗也就少了，稍微多吃一點就容易發胖。
一，易胖體質是怎麼形成的？
易胖體質屬於與之前的不健康的減肥方法有關，如節食減肥，很少運動，三餐不規律，暴飲暴食等，這些飲食習慣和生活習慣都會導致易胖體質的發生。
二，易胖體質怎樣更健康的減肥？
1，多喝水。
如果平時喝水太少，就會降低新陳代謝，還有可能引發便秘等症狀，導致肥胖。建議每天喝水1500~1700毫升溫水，約7~8杯水，既能提升代謝又能促進脂肪燃燒，還能為身體補充水分，幫助腸胃蠕動，加速新陳代謝，排出廢物。
2，每天保證充足的睡眠。
充足的睡眠能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為人體深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。若睡眠不足，瘦素就會減少分泌，讓你總是忍不住就吃多了。
建議每天晚上最遲11點前入睡，保證每天睡足7~8小時，充足而規律的睡眠不僅能讓你第二天精神百倍，還能幫助你瘦身。
3，三餐規律，每餐只吃七分飽。
規律的飲食，能讓你的大腦和腸胃形成規律飲食的習慣，有利於控制飢餓感。如果三餐不規律，可能會使你的腸胃功能變得紊亂，很容易導致暴飲暴食。
另外每餐只吃七分飽，減輕胃腸負擔，還能避免攝入過量，對減少攝入量和減輕體重都有很大的幫助。
4，適量運動。
如果你想避免長胖，適量運動可以提升代謝和促進脂肪燃燒。易胖體質的人往往受到基礎代謝較低的困擾，想瘦又不動，熱量消耗不足，身體裡的脂肪自然會越屯越多。
每週建議適量做一些有氧運動，如快走，跑步，騎行等，這些運動能增加熱量消耗，再搭配一些無氧運動，來增加肌肉量，從而提升基礎代謝。
5，多吃蔬菜和適量水果。
減肥期間遠離高熱量的零食，多吃些富含膳食纖維的蔬菜和適量水果。膳食纖維具有吸水膨脹的特點，令人產生飽腹感，減少熱量攝入。還能刺激腸胃分泌消化液，增強蠕動，加快體內新陳代謝，對於易胖體質的人控制體重有很好的輔助幫助。建議每天蔬菜攝入量在500克以上，水果每天保持200克即可。
營養師李老師
對於易胖體質的人來說，控制飲食比運動應該更重要。因為易胖體質的人，對食物的吸收更好，新陳代謝更強，所以才會容易長胖。如果想有好的減肥效果，應該控制食物的攝入與吸收，再加上有效的運動，才會有好的效果。
泉景
易胖體質分為天生易胖和後天易胖。後天易胖體質是因為一些後天因素導致生活發生變化所產生的。比如年輕時怎麼吃都不胖，年紀大點吃一點就容易發胖，這跟新陳代謝減慢有關係；又如很多男士結婚後會有啤酒肚或女士生完孩子會變胖，這些都是因為生活規律或方式發生了變化，引起的發胖。如果你屬於這種情況，在控制飲食的情況下，改變一下生活方式就可以了。還有一種是先天易胖體質，這種體質吃的不多也不會瘦或好不容易減下來了，但很容易就反彈了或一段時間沒注意，體重增長明顯。先要判斷一下這種情況是從小就這樣還是從何時開始這樣的。如果從小就這樣，我給你幾個減肥的建議，你可以試一試。
第一就是控制飲食。如果你是那種不吃都會胖，喝水都長肉的人，最好先從控制飲食開始。首先就是儘量習慣八分飽。其次就是少油少鹽。再次就是少吃多餐。最後就是禁止暴飲暴食。
第二就是適當運動。在控制飲食前提下，儘量做一些有氧運動。且要讓有氧運動有一定效果，比如跑步，雖然不用每天跑幾十公里，但怎麼也得跑到渾身發熱發汗。
第三就是想辦法增加腎上腺素分泌。如何增加腎上腺素分泌，比如參加比賽或做一些有挑戰的事情，讓自己處於緊張興奮狀態。運動有助於減肥，促進腎上腺素分泌有助於抑制增肥，長期堅持沒準還可以變成易瘦體質喲！
第四就是堅持冷水浴。不是非要冬泳那種程度才有效果，只要經常用比你體溫低的水進行洗浴就可以。這也主要是為了刺激身體機能。你可以嘗試一下，雖然是偏門，但很有效。
第五就是要有良好的睡眠習慣。首先是睡眠要有規律。其次不要熬夜。再次午睡不能超過20分鐘。最後早晨起的早一點，起的晚非常有助於發胖！
第六就是堅持。不管以上幾點你做的多好，不堅持或經常間斷，是沒有任何效果的。
希望我的建議能對你有所幫助。當你精神放鬆或堅持不下去的時候，可以來看看我的視頻，肯定會讓你重拾堅持下去的決心！
