四分鐘臀腿塑型｜零基礎翹臀+瘦腿
很多人想要翹臀又怕自己練不出來或者是怕粗腿。雖然練臀勢必會用到腿部力量，但首先並不會讓你的腿不成比例的變粗，要加強拉伸！！其次大多數人腿粗還是因為腿部脂肪分佈，而不是練臀的錯哦。用日常的訓練視頻剪了一個常用的臀腿塑形訓練，分享給你們。
不需要器械，不限場地，徒手就可以完成哦～跟著視頻練就可以啦
1.臀橋
2.跪姿左側抬腿
3.跪姿右側抬腿
4.俯臥交替後抬腿
5.側臥左側抬腿
6.側臥右側抬腿
7.左側臀部拉伸
8.右側臀部拉伸
一共是8個動作，共四分鐘，建議循環做4組以上，訓練過程中保持腹部核心收緊，一定要感受臀部的發力哦。堅持訓練可以有效的臀部塑形改善凹陷下垂，改善假胯寬，而且翹臀不粗腿～
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