很多人做深蹲時都會糾結一個問題：做深蹲到底是全蹲下去呢，還是半蹲著就行？
今天呢，就帶著你們來深入瞭解一下深蹲，瞭解半蹲與全蹲。
先來說說半蹲
半蹲時，會讓我們的股四頭肌受到一定的肌肉刺激，但是對臀部的臀大肌刺激就非常有限。所以，半蹲在效果上還是存在一定的侷限性，只強化了股四頭肌，對臀大肌的強化效果比較弱。
槓鈴半蹲
半蹲對新手來說還是有點好處的
新手上場時可以考慮半蹲來強化腿部肌肉，讓大腿的肌肉更加發達；同時半蹲能更好讓受傷的膝蓋快速恢復，避免因為深蹲對膝蓋造成二次損傷。
要說建議的話，能全蹲的還是最好全蹲下去
第一呢，全蹲可以強壯力量
比起半蹲，全蹲對膝關節功能以及肌肉的協調性都起到了更好的幫助作用，也給了訓練者更好的肌肉力量。
這第二呢，全蹲對大腿的訓練更加強烈！
全蹲訓練最大的好處在於建立下半身的肌肉，深蹲能夠充分鍛鍊大臀肌和腿部肌肉。
還有哦，聽說深蹲可以翹臀
深蹲呢有瘦腿和提臀的功效，全蹲下去翹臀的效果會更好。俗話說無深蹲，不翹臀，是不錯的。
全蹲的訓練效果是比半蹲要好太多了，不過也有它的弊端，可能對新手來說，全蹲不那麼好上手，也比較危險一點。但是對於老手來說，深蹲是非常受歡迎的，可以幫助你更好的訓練。
對深蹲的瞭解更深入一步了嗎？全蹲和半蹲，各有各好處，根據自己的情況去選擇相對應的訓練方式。
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