大腿塑形之最快瘦腿方法第四天（股二頭肌訓練）

與其用淚水悔恨今天，不如用汗水拼搏今天。

大腿訓練已經到了第四條，零基礎的最後一天，明天也將開始下一階段的訓練

一大腿內側拉伸 L的動作要領

1、挺胸收腹
2、腳跟著地
3、左大腿內側持續有拉伸感

二大腿內側拉伸 R的動作要領

1、挺胸收腹
2、右大腿內側持續有拉伸感
3、腳跟著地

三單腿臀橋 L的動作要領

1、臀部持續緊張
2、勾住腳尖，腳跟著地
3、最高點軀幹與大腿在同一直線
4、左腿懸空持續發力

小胖子總結：這一秒不放棄，下一秒就會有希望。