動作一：靠牆仰臥伸腿
- 靠牆仰臥，讓臀部貼牆，背部肩部靠實墊面。
- 雙腿併攏向上，掌心貼地。
- 保持7~12個呼吸。
動作二:仰臥扭轉式
- 仰臥墊面，屈雙膝抬雙腿，大腿靠近胸口。
- 雙腿倒向左側，身體轉向右側。
- 雙肩保持在墊面上，雙腿落地。
動作三：海豚式
- 雙手肘撐地，打開與肩同寬。
- 提臀向上，雙腿打開與髖同寬，腰背部挺直。
- 保持5個呼吸。
動作四：謙卑戰士式
- 吸氣雙手背後十指交扣，右大腿與地面平行。
- 呼氣，身體前屈，置於雙腿之間，頭儘量伸向地面。
- 保持5個呼吸，反側同之。
動作五：坐立前驅
- 吸氣雙手臂向前延展。
- 呼氣以髖為軸，俯身向前腹部找大腿，頭部找小腿。
- 保持7個呼吸。
動作六：靠牆肘倒立
- 雙手十指交叉放於墊面，手臂成正三角。
- 重心放於手肘，抬起臀部，保持背部挺直。
- 雙腿伸直，腳踩牆面，慢慢像走路一樣前移。
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