01 用怎樣的姿勢？
理論上你要怎樣冥想都可以，因為這是一個精神上的練習。
對於初學者來說，我會推薦你坐在一個椅子上進行冥想。雙腳板平放在地上，而雙手放在你的大腿上，試著挺直你的背部，但不要太緊繃，如果有需要，可以加1個小墊子或者一卷毛巾來幫助你的背部挺直，無論是睜眼或者是閉眼都可以進行冥想。
不過對於初學者，最好還是先學會閉上眼睛，閉上眼睛能夠防止外界視覺的干擾，同時讓你更專注於凝神。
02 要冥想多久?
對於初學者來說，你可以從每天五分鐘做起。
在冥想開始前，你應該設定一個定時器，設置定時器可以預防你去想到底時間過了多久，還剩下多少時間，是不是完成了冥想。
當你冥想越來越多次的時候，你可以慢慢增加冥想的時間，而我最推薦的冥想時間是10到20分鐘。
03 怎樣進行冥想？
有各式各樣的冥想方法，有的是將注意力集中在某樣東西上，有的是重複唸咒語，有的是走路步行的冥想，這個世界上有超過百種的冥想方法，而今天你會學到的，會是最常見、最容易上手的觀察式冥想。
首先調好姿勢後，閉上眼睛，開始深呼吸，慢慢地吸氣、呼氣，像平常一樣呼吸，用鼻子呼吸，然後觀察你呼吸的過程就可以了。觀察吸氣時，空氣從你的鼻子進入到你的咽喉，一直到你的丹田，再從丹田到咽喉從你的嘴巴呼出來，觀察整個呼吸的過程。
在你呼吸的同時，也可以觀察你身體的每一個部分，從頭到腳掃描一遍，感受一下你鼻子呼吸的感覺，呼吸時肩膀上下浮動的感覺，到你的肺部丹田，再到你雙手和大腿之間的觸覺，再到屁股坐在椅子上的觸覺，一直到雙腳和地板之間的觸覺，然後再從下往上掃描一遍，然後再把注意力放在你的呼吸上面，來回重複。
如果你剛開始冥想時，覺得很難，可以試著先只是觀察你的呼吸，不要管身體上的觸覺。
在冥想的過程中，各種想法一定會出現在你的腦海裡。你可能會開始想等下要不要出去呀，晚上要吃什麼，不懂要不要健身，最近想練muscle一下，哎，還是不要麻煩啦。當這些想法出現的時候，就簡單地把你的注意力拉回來，觀察你的呼吸和身體的觸覺就可以了。
這裡我要補充一下，你沒有必要用力逼自己不去想東西，因為如果你這樣做的話，會很傷你的精神，更容易的方法是：想象一下你坐在一個馬路的旁邊，而這些想法就是馬路上的車輛，當有車輛進來的時候，要逼著自己不去想它，讓它進來，同樣地，讓它離開。
坐在馬路上的你，只要輕鬆地觀察這些想法，讓它們進來和離開就可以了，再把你的注意力放在你的呼吸上面，很簡單對吧。
那你剛開始冥想的時候，可能會覺得有很多的車輛進來，可是當你越來越熟練的時候，你會發現進來的車輛變少了，你也更加能夠專注在你的呼吸和身體上面了。
END
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