大腿塑形之最快瘦腿方法第四天（股二头肌训练）

与其用泪水悔恨今天，不如用汗水拼搏今天。

大腿训练已经到了第四条，零基础的最后一天，明天也将开始下一阶段的训练

一大腿内侧拉伸 L的动作要领

1、挺胸收腹
2、脚跟着地
3、左大腿内侧持续有拉伸感

二大腿内侧拉伸 R的动作要领

1、挺胸收腹
2、右大腿内侧持续有拉伸感
3、脚跟着地

三单腿臀桥 L的动作要领

1、臀部持续紧张
2、勾住脚尖，脚跟着地
3、最高点躯干与大腿在同一直线
4、左腿悬空持续发力

小胖子总结：这一秒不放弃，下一秒就会有希望。