四分钟臀腿塑型｜零基础翘臀+瘦腿
很多人想要翘臀又怕自己练不出来或者是怕粗腿。虽然练臀势必会用到腿部力量，但首先并不会让你的腿不成比例的变粗，要加强拉伸！！其次大多数人腿粗还是因为腿部脂肪分布，而不是练臀的错哦。用日常的训练视频剪了一个常用的臀腿塑形训练，分享给你们。
不需要器械，不限场地，徒手就可以完成哦～跟着视频练就可以啦
1.臀桥
2.跪姿左侧抬腿
3.跪姿右侧抬腿
4.俯卧交替后抬腿
5.侧卧左侧抬腿
6.侧卧右侧抬腿
7.左侧臀部拉伸
8.右侧臀部拉伸
一共是8个动作，共四分钟，建议循环做4组以上，训练过程中保持腹部核心收紧，一定要感受臀部的发力哦。坚持训练可以有效的臀部塑形改善凹陷下垂，改善假胯宽，而且翘臀不粗腿～
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