想要瘦腿？
首先要正确锻炼到大腿肌群
先让我们来了解一下腿部肌群
大腿前侧是股四头肌
后面是腘绳肌
那么中间就是大腿内收肌群
但是大腿内侧的肌群比较难被激活
回想一下平时练习的时候
当你练蝗虫式和弓式
双腿是不是向两边打开
当你内收时，双腿会很难抬起来
这就是平时忽略了
将意识带入到大腿内侧肌肉
但你内侧练习到后，腿不但紧致很多
在你练习高级倒立或支撑体式时
你的双腿会更有力量收向中线
练习的时候会更轻盈和稳定
那么如何真正启动到内收肌呢
最简单的就是夹砖练习
你可以尝试在山式蝗虫弓式
下犬式桥式等体式中夹砖
双腿夹紧，并保持8个以上呼吸
每天重复练习，效果会很明显
那么腿粗还有一个原因
就是拉伸不够
配合拉伸加上局部重点练习
可以燃烧脂肪
1，幻椅式
- 大腿内侧加砖练习，双手扶髋
- 呼气，臀部向后向下，抬起脚尖
- 膝盖尽量不要超过脚尖，大腿收紧
- 双臂向上举向天花板，保持1分钟
- 重复5组
2，单腿下犬式
- 从下犬式开始，抬右腿向上
- 右髋向下，左脚跟向下踩
- 再保持右腿的抬高，保持8个呼吸
- 两边重复练习20组
3，三角式
- 双腿分开约一腿长，转左脚向左侧
- 左脚对准右脚足弓，双臂侧伸展
- 呼气，身体向左向下
- 左臂撑在左肩正下方，右臂向上延展
- 保持8个呼吸，换边，重复3组
4，蝗虫式
- 将砖块放在脚踝处夹紧
- 呼气，双腿胸腔同时上抬
- 保持8个呼吸，重复5组
5，仰卧束角式
- 仰卧，可以在背后放置抱枕
- 屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近会阴
- 膝盖向两边打开，保持1分钟
以上是一组加强大腿内侧
和拉伸腿部的练习
帮你瘦腿和疏通肝经
加强大腿内侧肌群
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