当我们醒来时，我们的身体会自然地发生许多事情,我们的身体会开始分泌荷尔蒙皮质醇，一种天然的咖啡因，大多数人的皮质醇水平在早上8点到9点之间达到峰值。
研究表明，如果早起后空腹锻炼有助于加速减肥，提高能量水平。
早上第一件事就是锻炼身体，会促使身体利用脂肪储备来补充能量，另外早锻炼可能意味着你能获得更多的阳光，这是正确设置体内昼夜节律的关键。
在一项研究中，那些醒来后两小时内沐浴在明亮阳光下的人比那些没有接受任何自然光照射的人更瘦，更能控制自己的体重。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此在7:21之后起床对身体健康更加有益，同时任何一种运动都可以成为新的一天健康的开始方式。
很多人认为他们需要做有氧运动来燃烧脂肪。但是举重实际上可以增加肌肉，可以燃烧更多的脂肪，你的新陈代谢也会在锻炼后的几个小时内加快，导致更能消耗你的腹部脂肪。
看看下面这5个哑铃练习3周，每次训练完成3-4组，每组休息60-90秒，就可以收紧你腹肌，雕刻你的手臂，健美你的腿，改善你的身材和体重。
双手握住一个哑铃的末端，双脚张开，与肩同宽，膝盖和脚趾稍微向外侧转动。下蹲，臀部向后坐，重心保持在脚跟，用臀大肌和腘绳肌来支撑站立，完成15 - 20重复。这个运动可以有助于加强腹部和背部以及核心的力量。
双脚分开站立，举起哑铃，掌心朝内。将右脚放回弓步姿势，保持重心在前脚，通过压左脚跟，站起来，推动右膝盖向前，保持单腿平衡，站着的时候，把杠铃压在头顶上。每侧重复15次，然后换另一边。这种弓步的变化不仅会影响肩膀，也会影响腿，每当你把手臂举过头顶时，你的心脏就必须更努力地向手臂输送血液，使你的心率上升。
这项运动可以增强你的核心肌肉，塑造手臂和背部肌肉，并燃烧脂肪。先做平板支撑的姿势，手拿哑铃，手掌朝里，你的脚在这个平板上可以稍微宽一点，帮助你保持稳定。在不让你的臀部移动太多的情况下，用肘部向上划动你的右臂，将重量拉向你的肩膀。保持左臂的重量，将右臂一直伸展到天花板，这样你的手臂就处于T形位。通过弯曲肘部，把重量拉回到肩膀，把重量降低到地板上，进入你的平板。同样在另一侧重复，每只手臂重复8-12次。
再一次以平板支撑的姿势开始，手掌朝里拿重物。这一次，从你的平板支撑的位置，降低成一个狭窄的俯卧撑，并按回来。保持平板支撑的姿势，保持稳定。把你的右臂向上划，然后把重量向后伸直，这样手臂就和地板平行了。弯曲肘部回到你的位置，把重量放低。每只手臂重复8-12次。这个练习结合了传统的三头肌俯卧撑和流行的三头肌反冲运动，来达到全身燃烧脂肪的效果。
这个动作从平躺开始，右手臂向上举哑铃，弯曲右腿，然后做手臂支撑身体，再过度到单腿跪姿，最后站立。整个过程中，右手臂一直保持向上，握举哑铃。左右交替，每侧做8-12次。
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