你想在夏季里拥有搓衣板一样的腹肌吗？最关键的就是减掉腹部周围的赘肉，从而让腹肌凸显出来。合理饮食，并着重锻炼腹部肌肉，这样可以增强你的腹肌，让你看起来更加健壮、结实。合理饮食并加强锻炼这样坚持几个月，你就会看到回报——所以开始行动吧！
有着小肚子的人，比谁都想拥有好的腹肌。也有人即使腹部平坦，但也看不见腹肌，是因为上面覆盖着一层脂肪。不少这样的人，遵循着肌肉锻炼需要休息恢复的原则，腹肌一周锻炼2-3次的频率。事实上，往往较长时间锻炼这部分人还是维持着现状。应该尽量每天锻炼，有氧跑步（或游泳、单车等）然后再配合进行足量腰腹锻炼，能较快让你接近腹肌的梦想。尤其锻炼腰腹的动作，一定要选用强度一般，能坚持多次数的卷腹动作。
有氧运动主要以慢跑、椭圆机、自行车、游泳等能把心率提升至60%-70%最大心率（HRmax=208-0.7*年龄）的运动，每日保证30分钟可有效减脂，或者一周3到5次左右，强度可由10分钟逐步递增。
力量练习以大肌肉群的锻炼为主，锻炼肌肉并不代表可以增肌，没有增肌需求的朋友都大可以放心，每天做深蹲、俯卧撑是不会让你长肌肉的，但是可以提高肌肉的质量和耐力，增加每天的基础代谢率，促进减脂。
腹肌和身体其他部位的肌肉形成过程是完全一样的，也需有一段时间来塑造。由于在大运动量的训练完毕后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，不过还没完全成型，一般要在48小时后才可以完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然可以促进脂肪的燃烧，却没给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会立刻发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？
减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要易得多，只需在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就可以让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。别指望某一种运动可以同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没捷径可走的。
腹肌很棒的你，应该减少频率同时注重锻炼质量，可以通过负重来完成相应腰腹锻炼，这样能有效增加腹肌大小、改善形状。先减去腹部的脂肪，让腹肌显露出来，没有较低的脂肪比例就算你有全世界最性感的腹肌也没卵用。
閱讀更多 Hiit健身愛好者 的文章
