大家是不是想着躺着就能瘦？
只吃不长肉？
随便动动就能掉10斤肉？
醒醒吧，你做的白日梦不要让我一巴掌给你拍醒，因为打脸还疼。
默默的摸着肚子上的Q弹的小肚腩，他不会自己消失的，不要想着动刀子吸脂让他消失，痛苦又费钱。
想要腹肌、马甲线吗？
健身房的龙门架可以好好利用。
很多人会问：“什么是龙门架？听起来好像很高级？”健身房一般最显眼的应该就是龙门架。大家应该都见过。
教你只要一个龙门架完虐腹部。跟我一起练起来！
1、双臂悬垂提膝卷腹
悬挂在龙门架上，双手握紧，感觉双手没有力气的可以带上助力带帮助悬挂，身体稳定后，提膝向胸部卷曲，不要靠惯性，身体不能晃动，一直保持稳定。
全程缓上缓下，不要依靠惯性。
四组，每组8-12个。
练完这个新手估计就已经虚脱了。
2、双臂悬垂举腿
悬挂在龙门架上，双手握紧，身体稳定后，举腿向胸部靠近，不要靠惯性，身体不能晃动，一直保持稳定。
全程缓上缓下，不要依靠惯性。
四组，每组8-12个。
3、变式双臂悬垂举腿
这个动作属于悬垂举腿的升级版，难度更大，稳定后，举腿向右边画半圆放下，随后向左边画半圆落下。整个动作不要含胸驼背，腰部保持挺直，不要变形。还是遵循着缓上缓下，不要依靠惯性。
四组，每组8-12个。
4、绳索卷腹
双膝跪地，双手握住拉绳两端，将绳索拉至脸颊以下，上身前倾，将重量集中在下背部，臀部不动，用腹部力量下拉，到底部停留一秒钟，缓慢恢复到初始位。
四组，每组10-15个
有没有想要尝试一下这个很厉害的健身器械，改变枯燥的练腹动作，更加完虐腹部，心动不如行动，行动起来，赶快加入虐腹的行列吧。
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