一定有很多人走进健身房的目的就是为了练出腹肌，然而三个月过去了，半年过去了，腹肌却丝毫没有要露面的意思。
有人认为只要拼命做卷腹就能练出腹肌，甚至还有不少人依旧在做仰卧起坐这种伤身体的动作，最终当然没有得到他们想要的。
其实常见的腹肌训练动作中，多数人往往只用几个动作或者是长期使用单一的动作进行锻炼，这样练腹肌的效果自然是极其有限的。
今天为大家整理了一组虐腹动作，练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。具体动作如下：
动作1
直臂俯撑+屈肘俯撑 10-15次
动作2
仰卧双脚交叉控腿 10-20次
动作3
俯撑交替提膝 左右各20-30次
动作4
俯撑侧提膝 左右各10-20次
动作5
平板支撑+侧身转体 左右各10-20次
动作6
仰卧交替举腿 左右各20-30次
动作7
仰卧卷腹 20-30次
动作8
仰卧举腿反向卷腹 10-20次
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