一定有很多人走進健身房的目的就是為了練出腹肌，然而三個月過去了，半年過去了，腹肌卻絲毫沒有要露面的意思。
有人認為只要拼命做卷腹就能練出腹肌，甚至還有不少人依舊在做仰臥起坐這種傷身體的動作，最終當然沒有得到他們想要的。
其實常見的腹肌訓練動作中，多數人往往只用幾個動作或者是長期使用單一的動作進行鍛鍊，這樣練腹肌的效果自然是極其有限的。
今天為大家整理了一組虐腹動作，練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間儘量不休息。具體動作如下：
動作1
直臂俯撐+屈肘俯撐 10-15次
動作2
仰臥雙腳交叉控腿 10-20次
動作3
俯撐交替提膝 左右各20-30次
動作4
俯撐側提膝 左右各10-20次
動作5
平板支撐+側身轉體 左右各10-20次
動作6
仰臥交替舉腿 左右各20-30次
動作7
仰臥卷腹 20-30次
動作8
仰臥舉腿反向卷腹 10-20次
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