对于核心动作的训练很多人似乎不怎么重视，而且在进行一些核心的动作训练时也总是不标准。要知道核心的力量非常重要，稳定的核心力量能让你深蹲蹲得更重、卧推推得更重，同时还能保证你的安全，这也间接的增加了你其他训练的强度。
很多人认为只要训练腹肌，就能强化身体的核心力量，其实这不完全正确，腹肌确实是很重要的核心力量之一，但是你生意的任何部位都可以是核心力量，只要负责你身体稳定的肌肉都算是核心力量。
你站立时你的双腿就是负责身体稳定的核心，当你做深蹲时你的全身的稳定肌群都会被调动起来，所以核心力量并不只有腹肌，就一些训练动作而言，核心力量可以是任何部位，所以在训练的时候不能只训练腹肌，而忽略了身体其他的稳定肌群。
今天要训练的动作名为“死虫子”式，这个动作可以有效的帮助人体的核心力量发力，让身体能够得到更好的支撑，在训练前加入这个动作用于热身，对于你的深蹲以及硬拉时的核心发力很有帮助，还能帮你强化念动合一。
这是“死虫子”式的准备动作，平躺于地面上，双腿抬起至大腿与地面垂直，膝盖弯曲至90°，背部贴紧地面不要有任何的空隙，保持肋骨向下，骨盆微微后倾，不然你的髋关节和下背部就会承受很大的压力，所以在动作开始前一定要注意这一点。
在开始动作前深吸一口气，让躯干全方位的受力，在四肢移动时要不断的吸气，伸展左臂伸展右腿然后回到初始位置在换另一边，双手双腿交叉伸展，在动作进行中一定要用力呼气，这样可以帮助我们收缩前部的核心肌肉群，保证动作的质量。
在动作中要注意两点，是很多人经常犯的错误，第一不要让骨盆前倾，这样就达不到我们的训练目的，第二就是保持动作的缓慢匀速，不要动作过快，如果动作操之过急就不能很好的找到核心受力支撑躯干的感觉。
很多人可能会由于肌肉紧张的问题或者动作比较生疏导致四肢无法完成全程的动作，如果不能完成，就在躯干和脊椎变形之前停止，尽力的在动作不变形的情况下伸展四肢，等动作熟练以后，再进行到动作结束点。
这个动作是不适合增加负重的动作，这样只会增加受伤的概率而不会增加动作的训练效果，所以使用自重的重量完成这个动作就可以。
如果你有很严重的骨盆前倾或者脊柱弯曲幅度过大，这个动作都可以帮你慢慢的改善这个问题，这个动作有着纠正体态的功能，平时多训练这个动作不仅能加强你的核心力量，而且对于错误的体态有着非常有效的改善。
你还可以把这个动作当成一个独立的训练动作，如果你的腰部有疼痛感，腘绳肌、髋关节屈肌过于紧张等这样的问题，这个动作可以帮你很好的解决这些问题。在做大型的复合动作时，这个动作能够让你更好的准备训练，是大重量训练前的不二之选。
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