我想对于健身的男同胞来说，没有人会嫌弃自己的二头太大，而正因为对于二头的需求非常强烈，所以绝大部分人都会面对二头增长无法符合期望的问题，尤其是不少训练者在过了新手阶段之后，会发现自己的二头怎么练都没有什么起色，而今天我们就来探究一下该如何进行
而如果你能够好好的领会以下这三点的奥义，相信你能够很快的完成二头围度的突破。
1.一定要积极的变换握距
在进行二头训练的时候，杠铃弯举，不管直杆还是曲杆都会是我们常用的肱二头肌训练动作之一，作为能够使用最重重量的一类动作，它们对肱二头肌的围度增长有着重要的作用，而我们在进行杠铃弯举时，采用肩宽左右的握距往往是大部分人发力最舒服，能够使用更重重量的，但是如果你长时间采用这个握距去进行训练，你就很难持续的去获得增长，毕竟对于二头而言希望通过单纯的渐进超负荷（增加训练重量等）来取得进步就说很难的事情。
而如果能够积极的去根据自己的弱点来变换握距就能够在训练重量不增加的情况下制造新的刺激，如果肌峰不够饱满，那么相对应的我们就更加需要做一些窄握距（略窄于肩宽或者双手窄于双肘）的动作来强化长头；而如果是正面宽度不够，那么短头会是你更需要关注的重点，相对应的也就会更加需要进行一些略宽于肩宽握距，或者是双手宽于双肘的宽握距训练。
这样子对于二头的两个头分别进行更有针对性的刺激就能够更好的在训练中制造疲劳跟深度刺激，进而更好的促进增长，同时，也能够相对更快速的帮助我们打造二头的立体感 ，这样对视觉围度的提升也会更有促进作用。
2.手肘跟大臂的位置是关键
在入门阶段关于弯举我们要遵循的一个很大的技术要点就是要尽量让双肘贴近身体，跟身体保持在同一个平面上，这样做并固定住可以很好的减少在训练过程中的摇晃借力以及不必要代偿的出现，能够更好的针对二头进行刺激。但如果你被这一个指令限制住，导致你只做符合这个标准的二头弯举，那你的不进步也就是情理之中的事情。
因为肱二头肌长头与短头的起点是不同的，长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突，而正因为起点的不同，所以当我们的手肘在身体的不同相对位置时，起到的锻炼效果就会有所不同，比如当手肘位于身体前侧时，能够着重刺激短头，常见动作为斜托弯举、蜘蛛弯举；而当手肘位于身体后侧时去进行训练，比如做上斜椅的哑铃弯举，或者背朝拉力器的绳索弯举等等，就能够更加着重刺激长头。
3.全程不一定永远是最好的
在训练的时候，虽然同样是做动作，但幅度的不同会影响到我们的肌纤维是否有受到尽量完整全面的激活跟刺激，因此在绝大部分情况下，如果我们能够让肌肉从起点至止点都得到良好的刺激，去进行尽量全程的动作，那么整体的训练效果会是更好的。但是由于力学杠杆上的限制，同一个动作在不同阶段的难易程度是不一样的，我们可能在最后快力竭的时候没法完成从手臂伸直到顶峰完整收缩的过程，但是却可以再进行几次上半程的动作，包括同样在做杠铃弯举的时候，初始阶段的一点点距离可能小臂的参与也会比较多，那么在一定情况下如果在动作中省去这么一个二头没有很好收缩发力的过程能够更有利于我们保持全程的肌肉紧张，像这样的情况在各种各样的弯举动作中都有可能发生，而如果我们能够灵活的运用不同动作在不同幅度下的一个特点，去全程为主半程为辅的配合训练，那么就能够很好的拉开你跟普通训练者的一个差距。
虽然这三点是非常有价值的训练建议，但是一定不要着急去采用过于剧烈的训练改变，去使用过于多的高级训练技巧，慢慢的去改变自己的训练计划，去逐渐加入一些能够让你把二头训练变得更有效的细节，这样你才不会面对刺激过度恢复不足的风险，也就能够更游刃有余的取得长久的进步！
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