大部分上班族每天都有大量的時間處於坐著不動的狀態中，久而久之脂肪就慢慢堆積在了下半身，腰部、臀部和腿部也就越來越粗……
好身材就這樣慢慢被脂肪給吞噬了~想想都覺得心疼~
也許，忙忙碌碌的度過了一整天下了班還要抽出時間去健身房，僅有的一點點私人時間也被運動這件事給佔據了，想想都覺得可悲。
也正因為以上的種種原因，家庭瑜伽受到了更多瑜伽愛好者的關注和喜歡，你不必再擔心將時間花費於往返瑜伽館的途中，哪怕你是身在旅行的途中也可以就地練習起來……
在家瑜伽與在瑜伽館瑜伽有什麼區別？
在家瑜伽是令人感覺美好的事情，但在瑜伽館裡練習則會更專業與安全，而每天都去瑜伽館則顯得有些不現實。
在家瑜伽則是在瑜伽館之外的鞏固與延伸。
在瑜伽館裡，不會被打擾，也不用去考慮下一個體式是什麼？下一步怎麼做？是呼氣、還是吸氣？你只需要跟隨老師的口令一呼一吸、一伸一展！
在家瑜伽，你就要成為自己的引導者，除了體位的引導，還要有心緒的引導！
而且，在家練習經常會被生活所打擾，如何引導自己把心放到瑜伽中，這才是在家瑜伽的重要一課。
今天，就給大家分享一組專減下半身贅肉的刮脂動作，利用家中的沙發或是座椅就可以完成練習了，這組動作基本是圍繞著我們的腰腹、臀部和腿部進行的，具有擠壓臟腑，排出體內毒素，理順
腸胃的作用；不僅可以減腰、瘦腿，還實力美臀哦！想瘦的妹子，趕緊來收圖吧！
1、俯臥撐擺臀
練習要點：雙手以及腳尖支撐身體成一條直線，左右擺動臀部。
功效：緊實並收緊手臂、臀部和大腿的線條。
2、 俯臥撐後抬腿
練習要點：面相沙發，雙手以及腳尖支撐身體成一條直線，雙腿交替向上抬高，腳尖保持回勾狀態。
功效：緊實臀肌、提升臀部線條。
3、臀 橋
練習要點：背對沙發，身體向後支撐身體，雙腿彎曲，大小腿成90°夾角，利用臀部力量，向上抬高，大腿與身體成一條直線。
功效：收緊臀大肌，緊實臀部線條。
4、動態船式
練習要點：坐在沙發上，身體挺直，腹部發力，屈膝抬起雙腿，雙臂抱住膝蓋，放開雙手，伸直雙腿。保持腿部懸空。
功效：鍛鍊腹直肌，燃燒腹部脂肪。
5、 俄羅斯轉體
練習要點：坐在沙發上，身體挺直，腹部發力，屈膝抬起雙腿，雙手握拳，左右交替，雙腿保持屈膝懸空狀態。
功效：鍛鍊腹直肌，優化側腰部分的線條。
6、坐姿肘對膝
練習要點：坐在沙發上，身體挺直，腹部發力，雙腿懸空伸直，一條腿屈膝，另一條手臂屈肘，左右交替。
功效：緊實腹直肌、腹斜肌，燃燒腿部脂肪。
7、眼鏡蛇式
練習要點：面向沙發，雙臂用力伸直、以腳尖點地做支撐，雙腿繃直、屁股收緊，保持肩膀及上身微微的向後仰。
功效：拉伸腹直肌，收緊腿部及臀部肌肉。
擁有完美好身材是每個妹子的夢想，可別因為久坐不動而讓贅肉奪走了你的完美曲線喲。每天抽出一點時間練習，過不了多久你就可以擁有完美的線條啦！
一個精緻的女人，這一生必須要有的三個追求就是閱讀、旅行和瑜伽！一起加油吧！
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